源於健美(bodybuilding)的傳統舉重訓練，為展現各大小肌肉線條美，以重量個別地對肌肉作針對性刺激，達致肌肉疲勞，促進肌肉增生，為全身各大肌肉而設計的大型器械，學習及操作容易，將負重訓練普及化。

這套將肌肉「拆散」個別催谷的健身觀念深入民心，不少人去到健身室專找器械練胸修腰，忽略了個人身體狀況和這些器械的缺點。這些器械設計以坐姿居多，以固定關節減少身體擺動，目標肌肉更集中受刺激，然而每一下以固定軌跡重覆動作，對同一組織重複施加壓力而帶來微創，造成超負荷，增加勞損和受傷的機會。

早於80年代神經學專家Bobath主張「人體不懂肌肉，唯有動態。」人能夠移動，牽涉多個關節之間的多組肌肉同步工作，神經系統適時啟動肌肉以不同程度參與工作，並將壓力轉移，保護較脆弱部位，以產生最大動力。單獨玩器械，不足以刺激神經肌肉系統。

健身器械

上圖這兩款器械，左面撐腿機用來鍛練大腿，右面的扭腰機目標鍛練腹內外斜肌。

Free movement

上圖這動作手持重量球做下蹲加轉動軀幹，既同時做到上述兩部器械的功能，也運動到全身，鍛鍊上下肢協調能力，促進神經肌肉骨骼系統的健康。

現今家居、工作環境提供舒適便利的生活模式，因缺乏運動而引起的各類痛症有增無減，對於平時坐著居多的都市人，選擇多關節活動及自由走動的負重訓練，可適當刺激神經生長，改善人體在不同位置的穩定性及力量，提高移動的效率。

當人失去知覺，就如木偶公仔失去木偶匠操控，全身軟綿綿攤下來，全因受神經支配的骨骼、肌肉系統暫時喪失功能。談運動訓練不能忽略神經系統，它與骨骼、肌肉系統是支配人體活動三大元素，缺一不可，系統之間溝通得越好，協調度越高，全身活動功能表現越佳。

從步態或跑步看到動力鏈如何傳輸能量，推動人體前進，各肌肉在不同移動之下於不同平面發揮功效，有產生力量的主動肌，有輔助它的肌肉，另一些穩定關節的位置確保身體向正確方向移動。因應外在環境之變動，移動重心及保持平衡，全靠大腦透過本體感覺系統 (Somatosensory system)發施號令，組織包括感應細胞或器官，遍佈肌肉、韌帶、關節、締結組織的接受器，掌握身體各部位的位置，也能感應觸感、壓力、震動，預測移動速度及移動方向的可能性。

大腦收集到信訊後，透過改變肌肉之長度、張力，身體便動起來，過程不經思考，反應迅速，是經過重複學習並儲存成一定模式再衍生出千變萬化的動作，因此肌肉、筋腱受傷，損害關節協調能力，反之，可利用這種本體刺激感應力(Proprioception)，融入訓練令動作更靈活。

圖1. 搬運工作

圖2. 打網球

日常工作(圖1)、家務、運動(圖2)，各關節同步在多於於一個平面活動，要求同一肌肉單一重複收縮的負重訓練(圖3)，脫離實際活動中對肌肉的要求。

單一平面的負重訓練

訓練立體化

健體訓練以強化移動的效率為基礎，改善協調能力，有效保護關節，做一些與日常生活相關的動作，例如踏台階、提重、多方向箭蹲，上下肢肌肉同步運動，刺激身體用氧量，消脂效果更佳。肌肉得到適當運動之餘，各樣功能平衡發展，訓練元素包括改善呼吸技巧、筋膜放鬆、動態伸展及多方向負重移動，促進神經系統、肌肉及骨骼協作，達致全面及長遠的健體目標。