俗稱「寒背」的圓肩情況可說是文職人員的職業病，尤其是文案工作繁重時時低頭改簿的教師，肩、頸、背疲勞不堪，見過一些人嚴重至上背增厚，如今幾乎人人都有此危機，只要全天候低頭看手機玩ipads，不消一兩週上背向前彎的程度惡化得超乎想像，如果不理會，壓力會一路延伸至腰椎。

放工回家花少許時間保養身體，享受科技帶來的樂趣之餘，不會犧牲了健康，像這樣躺下來用網球按壓上背，當休息亦可舒鬆肌肉驅除疲勞。

網球按壓肩胛痛點

步驟：

• 於平地曲腿躺下，右手臂放於胸前，將網球放於右肩胛骨下，找到痠痛位置，停留30秒，全程放鬆身體。
• 移動網球於上背(位置如下圖)找尋新位置重覆動作，如是者完成左右兩肩。
• 若痛感劇烈，將頭部稍為墊高，減低按壓力度。

用網球按壓肩胛的位置

長期低頭工作，拉住頭部和連接肩胛骨的肌肉都會因過勞積累張力，如無法減少低頭習慣，記住每晚做一次，幫助消除肌肉痠痛，避免牽連到下背受壓演變成下背痛。凡運動前都可先舒鬆此部位，再做強化上背肌的訓練，效果更顯著。