想瘦要擇時晨吸收日光。

美國大學(Northwestern University Feinberg School of Medicine)的腦神經科教授領導的科研結果，早上暴露於日光的人，比稍晚暴露於日光的人，明顯有較低BMI*。BMI量度體重與身高的比例，用來衡量肥或瘦的標準。 

睡眠及生理節奏研究員(Northwestern Medicine Sleep and Circadian Rhythms Research Program)向大家推薦晨光有益，「早上八時至中午，廿分鐘至半小時的日光足以影響BMI」。 

日光是最效的導體引領體內生理時鐘同步，以調節生理節奏，繼而調節熱量攝取及消耗的平衡。 多光才足夠？光度至少500 LUX便可帶來低BMI，即使烏雲陰天也有1000 LUX，可是，一般室內環境平均只有200-300 LUX，所以離開室內往戶外走走，對身體絶對是百利而無一害。 

*超重或癡肥之定義，以體重與高度比例，計算出身體質量指數(BMI)。BMI算式：體重(公斤)÷身高(米)²

身邊總有人試過飲奶昔或吃energy bar這類代餐減肥，通常是婚期迫近的女士或夏日到來急於瘦身一族，短則一周長則一個月便鳴金收兵，鮮聞長期作戰，其實如有計劃地安排以代餐取締部份日常飲食，一年下來，可減去7-8%體重，安全有效。

代餐是指飲料(奶昔)、冷藏預製食品、穀類早餐、條狀營養食品，作為主要熱量來源，通常加含維他命、蛋白質、礦物質等營養素，可留意食物標籤。

控制熱量吸收，不多於熱量消耗，是控制身體「收支平衡」的金科玉律，透過飲食控制減肥，不外乎減少飲食中攝取熱量，有營養師建議縮減至每日吸收1200-1600卡路里，其中一餐以添加礦物質、維他命的預製包裝食物代替。

外國有大型計劃*，透過控制飲食兼運動幫助5000名二型糖尿病人減肥，規定每周做175分鐘運動，飲食包括飲品代餐、冷藏前菜，一年後平均減去8.6%體重，心肺功能提升21%。

代餐會否吃不飽而令人下一餐多吃，研究報告顯示沒有出現上述情況，硏究員推斷選擇進食代餐者嘗試去適應及改變行為，面對食物份量比正常小，減慢進食速度，並多留意內在飽意。

有了捨棄喜愛的食物之決心，接下來的問題就是如何選擇代餐產品，以下由營養師建議：

• 代餐熱量200-300卡路里
• 避免含高糖份的能量bar或奶昔
• 佔全日需要維他命及礦物質三分之一

以下是美國常見的代餐食品符合以上條件，以供參考：

Kashi GoLean breakfast cereal (1 cup serving): 190 calories, 13g protein, 1g fat, 10g fiber

Kashi GoLean Roll Bar, Oatmeal Walnut (1 bar serving): 190 calories, 12g protein, 5g fat, 6g fiber

Luna Protein Cookie Dough (1 bar per serving): 170 calories, 12 g protein, 6g fat, 3 g fiber.

Detour Caramel Peanut (1 bar serving): 170 calories, 15g protein, 5g protein, 5g fat, 2g fiber.

Lean Cuisine Grilled Chicken Primavera Pasta (1 entrée serving): 220 calories, 17g protein, 4g fat, 5g fiber

Pure Protein Chocolate Deluxe (1 bar serving): 180 calories, 20g protein, 4.5g fat, 2g fiber

SlimFast High Protein Creamy Chocolate (1/3 cup scoop serving): 200 calories, 15g protein, 4g fat, 4g fiber

有意靠食代餐方式來減肥人士，計劃前先諮詢醫生，尤其是長期病患者，確保飲食有均衡營養。

*資料來源：Fitness Journal Oct 2012