運動驅走負面情緒

天天看新聞總有認識不認識的人輕生,邊嘆息感到痛心之餘,更益發推動別人多參與運動的決心。因一時情緒激動或受長期情緒病困擾,而做出不智的決定,為身邊人帶來終生痛楚,若然感到孤獨無助要向專業人士求醫,如發現身邊有朋友情緒低落,不妨帶他走到戶外,即使簡單如十分鐘步行足以暫時釋放當下壞情緒。

培養恆常運動習慣,改善身心健康,成為抗壓疫苗。輕量至中度運動可驅走倦怠感,讓人精神煥發,提升精力,身心獲得安然平靜的能量。即使單一節體力活動足以踢走負面情緒,紓緩焦慮和緊張,改善心情。

運動刺激腦內釋放安多酚產生興奮,長期影響神經傳導系統產生生理上的改變,主宰情緒的起伏。多活動四肢心情開朗,有好心情自然喜歡多動,發展出良性循環作用;反之缺乏運動容易倦怠,精神萎靡心情不好,也沒精力去動,沒運動習慣就要拿出決心打破惡性循環。

一點卻不能忽略,有些人的疲累及壓力反而來自運動,體能水平較低人士謀然參與高強度運動會有反效果,因體力透支而半途而廢,因此要找到適合個人體力的運動處方。

凡事都有解決辦法,遇上令人煩擾的問題,暫時放下憂慮,出外走走淌身汗水,調節呼吸,頭腦變得清晰後,就會找到如何面對的方法、引領走向光明的啟示。

CL icon 30 +copy right

防範未然永不言遲

改變教人害怕,不改變的後果更可怕。

2012年美國心臟協會的統計數字,2008年超過八十萬宗死亡屬於心血管毛病(CVD)。吸煙、少運動、飲食不調都是引起高血壓、肥胖、高膽固醇、糖尿病等風險因素,綜合18項研究報告,對逾25萬名男女進行調查,55歲組別有兩個或以上風險因素人士,死亡率比沒有風險因素人士高出三至六倍。

禦防發病的措施可分三個階段:

階段一:防止出現風險。

階段二:風險因素已存在,例如過重及高血壓。

階段三:曾病發,康復療程過後,防止再病發。

任何一階段,運動都是藥物以外的最佳良方,甚至效果比藥物更好。

對於長期病患者,如患上冠狀動脈疾病,若每周運動三小時(約消耗1500卡路里),防止冠狀動脈閉塞情況惡化,如每周運動六小時(約消耗2200卡路里),更可改善病情。

冠心病患者其一選擇是做通波仔手術,另一選擇就是改變生活習慣,每周做三小時中度運動,一年後,心臟病發或需要再做手術的情況相對較少出現,病患者的體能提升16%,醫療開支更可減省一半。 一項針對3234名早期型糖尿病人士(尚未成糖尿病患者)的研究,將他們分組,一半人每周運動150分鐘,另一半人服食降血糖藥,經過三年跟進,運動組對減少形成二型糖尿病的效果比服藥高兩倍(2002年)。

為家人為自己,是開始運動的最大動力。

CL icon 30 +copy right

長者享受足球樂趣未為晚也

只因年齡就認為長者體弱僅適合輕度運動,有時要多給他們信心,鼓勵他們參與喜愛的競技運動,強度稍高的運動是可以改變長者晚年的人生,心肺功能及肌力的提升使生活模式保持活躍,獨立應付日常體力活動諸如上梯級、購物、園藝等休閒活動,不單對個人有好處,家人、朋友也受惠。

丹麥一項研究針對長者參加足球訓練對體能的益處。測試對象是63至75歲男人,每周兩次、每節一小時的足球訓練絶不兒戲,快速走動、急停、轉身、傳球、射門,對肌肉產生強烈刺激及強化骨胳。一年後的體檢證明,最高帶氧能力增加15%,訓練四個月後運動表現已改善五成,肌肉功能改善30%。 

教人鼓舞是研究對象是一群無運動習慣體質一般的長者,以往發表過的研究是有踢足球習慣的七十歲長者,體魄可比沒受訓的三十歲青年。 

長者在接受訓練前,應徴詢醫生的意見,進行全面身體檢查,確定是否適合及潛在風險。長者本身的安全意識亦很重要,任何運動都有正確方法及技術,認真學習可大大減低受傷機會。 人生任何階段都勇於接受挑戰,是保持年輕快樂的秘訣! 

研究機構:Copenhagen Centre for Team Sport and Health, the University of Southern Denmark, Gentofte University Hospital and the National Research Centre for the Working Environment 

 

運動中學會知足常樂

常有gym客因上瑜伽班受傷,亦有學員告訴筆者做不到某asana而感到壓力,於是放棄練習,從前會以運動科學角度給他們分析生理上的限制,看過一篇文章後得到更大啟示。

筆者沒修習過瑜伽,僅從書藉得到淺薄的認識,相信瑜伽是宗教修行的一部份,身心合一的修練,而非單純體能上的鍛練。到了現代康體界節取其肢體活動部份,當作伸展運動來推廣,成為普及化的康體活動。有時聽到瑜伽學員課後談論,能否做出高難度動作,似是互相較量比拚,成功了固然帶來成就感,卻可能付出受傷的代價,有學員向筆者埋怨瑜伽導師勉強他加大伸展幅度,給他很大壓力,甚至失去學習的樂趣。

有位西方瑜伽導師寫了一篇文章,閱讀後令我有所感悟,修習瑜伽的正確態度,包含做人的哲學。她說,瑜伽追求的境界是Contentment (santosha),筆者理解作「知足」,通過多變的asanas (pose),學會不再對身體諸多不滿,靈性上追尋個人本質、存在的理由,而答案就是侍奉(to serve)。

尊重個人身體限制

「家族遺傳、生理結構都限制了關節的活動能力,天生體格柔軟的人修習瑜伽事半功倍,練得越起勁,若以他們做標準,要花多倍汗水也未必及得上,還妄求做出身體做不到的活動幅度。」

「除了先天原因,亦有後天因素,例如過勞、舊患、壓力創傷,阻礙關節活動能力,因此我們要接受身體的限制,不要勉強做出超出身體能承受的範圍。」

筆者想補充一點,有修習者會以導師的柔韌度做標準,關節活動幅度過大並非好事,軟組織過度柔軟會令關節失去穩定性,反而容易受傷。本身有腰椎腳患的人,以為做瑜伽拉鬆筋骨消除痛症,其實只會令病情加劇。若因傷患降低關節活動能力,未找醫生先行作評估,便以瑜伽當作治療方案,並不恰當。

真正的瑜伽是?

瑜伽導師引用一位老師的話:“The real yoga, you can’t even see”,真正的瑜伽是眼看不見的。她舉例子說,有兩名學生練習同一asana,一位費勁滿面通紅,另一位自知體能極限,選擇降低難度,後者才真正懂得瑜伽,他接受個人限制,容許今天只能做到某程度,學會忍耐、接納和知足。反觀那位做到呼吸節奏紊亂,勉強身體超出負荷,並不是瑜伽的真諦。

「練習中體會知足,領悟擁有當下一切所需,常常數算人生所缺,只會越數越多,老想著自己不夠纖瘦、不夠強、不夠漂亮吸引、不夠富有,必然繼續感受人生中滿是瑕疵,欠缺的、擁有的都要感激。榮耀身體給你的限制,想通了,當下便完美,即使未及昨日堅壯,為今天所能達到的水平感到驕傲,對於擁有美好的一切心存感激,壓力漸輕,情緒也會轉好。」筆者很喜歡這段說話。

「美國911恐怖襲擊事件,一位瑜伽導師選擇用他的方式去侍奉,與其沉痛想著喪失多少生命,困擾於驚恐、悲傷中,他帶著瑜伽蓆與一班學員做瑜伽。」

當下感到知足嗎?愛跟人比較,老是跟昔日的自己比較,抱怨歲月不留人,便會白白錯過美好的當下。跑步、舉重、任何運動都跟瑜伽一樣,是一種體驗,而非追求完美,讓人帶來笑容、自信、滿足。心態是最重要,支配著一舉一動,如何運用四肢反過來影響腦袋,如果不懂得享受運動便成苦差,不願多做,愛或不愛由心決定,看你如何選擇。

CL icon 30 +copy right