玩手機攪到頸梗膊痛，停一停做做簡單的伸展運動，既可驅走疲勞，亦防止身型變成寒背看起來老了十年，以下的動態伸展可幫助低頭族挺起胸膛，效果不止是伸展胸前繃緊的肌肉，更重要是強化無力的上背肌肉。

當肩膊長期彎向前，背部的肩胛肌肉變得乏力，所以運動的重心要求肩胛肌肉主動內收，可參考影片示範的三個動作，分階段循序漸進，第一、二階段先徒手伸展身體，動作純熟後可於第三階段持啞鈴做阻力訓練。

第一階段：

• 左腳向後踏一步，腳跟著地。
• 右手向後擺，伸展胸部，關鍵在於由肩胛內收帶動手臂後拉，手臂向前伸展，於肩以下作小幅度擺動即可。
• 換右腳踏後，左手重覆動作。

第二階段：

• 腰以上軀幹隨手臂向前送而前屈，可幫助伸展上背肌肉，然後手臂拉後軀幹回復垂直。

第三階段：

• 站姿和動作跟第二階段一樣，不同的是手執啞鈴，作用是給予後膊、背闊肌阻力訓練強化肌肉。
• 啞鈴不要過重，2至5磅，過程中避免縮膊，關鍵在於由肩胛內收帶動手臂後拉。