手執啞鈴屈臂的時候，二頭肌作向心收縮，瞬即感受到老鼠仔漲漲的，是最易了解的肌肉活動之一，另一種肌肉收縮方式常被忽略，就是當手臂向下降，二頭肌被拉長，作離心收縮。

當二頭肌做屈臂動作，背後的三頭肌作為拮抗肌正是進行離心收縮，有賴肌肉於關節作不同類型收縮所起之作用，把全身數百件骨頭拉起，維持各種姿勢，以及對抗重力站立起來，並於運動中發揮加速、減速功能。

以彈橡皮圈作例子易於理解人體如何產生動力，將橡皮圈套於手指上，先拉長橡皮圈，鬆開手指橡皮圈便會彈出並縮回原本長度，肌肉的離心收縮作用就如橡皮圈先拉長後縮短，才能產生動力鏈的效果。

踢球前會先將大腿往後拉，這樣做的作用是讓肌肉預先拉長蓄力(pre-load)，過渡中維持穩定，然後迅速作向心收縮(unload)將力量釋放傳到足球上，作用就如一條橡皮圈彈出前，髖屈肌肉當中包括大腿前肌(股四頭肌)先被拉長並充滿張力，然後迅速向心收縮，伸直膝關節把球踢出，大腿後肌(膕繩肌)被拉長作離心收縮，並產生減速剎制功能，避免關節過度伸展至危害穩定性。

跳躍動作

肌肉於動力鏈中產生離心收縮的過程，積聚的力量比肌肉向心收縮大3至9 倍，尤其彈跳的動作，第一步臀部肌肉及大腿前肌處於蓄力階段，之後迅速收縮產生動力令人向天躍起離地，最後重踏地面回復第一階段狀態。

健體計劃中加入優化肌肉離心收縮的能力之訓練(eccentric training)，刺激運動神經元作最大收縮力量，有效促進肌肉肥大，並提升速度、力量及耐力，不僅對運動員重要，對於我們的日常活動大有幫助，尤其下肢各大腿肌肉輪流擔當加速-減速功能，常見於坐低起身、上落樓梯，多加注意改善關節柔韌度(flexibility)，強調肌肉的延展度兼含力量(length and strength)，練習pilates是很好的例子。

人體從頭至腳的關節互相牽連，關節之間存在著連動關係，各肌肉順序收縮或舒展產生活動，整個過程中都一起參與，形成有效動力鏈。來一個小測試。先站起來，雙腿平行分立，雙手放在大腿上，腳掌向外翻，再向內翻，是否感覺到掌心下的大腿肌肉在動，這是從腳掌-足踝-小腿-大腿，通過肌筋膜系統產生連結性活動。

每一移動中相關部位輪流發揮加速或減速以及穩定功能，要是其中一環異常，結果會造成肌肉不平衡，或者韌帶過度拉扯以及關節磨損，都有可能發生，因此健體訓練以優化功能為先。

動力鏈

關節的活動功能順從物理原則，重力及地面反作用力這兩種相對抗的大自然力量，施加於骨骼肌肉系統塑造出人類的體型，重力把我們拉向地面，背後肌肉跟它抗衡，所以長出發達的臀部肌肉，讓我們能夠挺腰直立，用雙腿走路。

M – 能動為主的關節

S – 穩定為主的關節

身體每個部位既可自由活動，亦因連鎖關係而有所限制，各關節的活動幅度有多有少，互相依存亦互相牽制，一些關節的功能力傾向具穩定性(stability)，支持上方及下方能動度高(mobility)的關節，例如腳掌、膝關節、腰椎及肩胛屬於起穩定作用一類。

這種「穩定-能動」的連動關係因活動需要而生，要動作控制得好，先要有穩定的條件，想加速先要有能力減速，每個活動涉及全身上下各關節的協同效果，如某部位喪失活動能力或幅度縮少，負荷勢必轉嫁到上一節或下一節，甚至相隔更遠的部位。

移動代償

當我們從多體力勞動的生活模式，變成工作及休閒大部份時間坐著，減少髖關節活動，穩定腰椎的核心力量變弱，引致步行時腰椎擺動幅度加大，這就是身體出現代償模式(Movement compensation)的其中一個狀況。

再舉個上肢的例子，如有肩膀毛病或是大背肌肉僵硬，限制雙手不能向上正常伸展，難以高舉過頭，當要伸手拿高處的物件，不得不向後彎腰，遷就抬不高的手臂，重覆加大腰椎後彎，久而久之很大機會造成腰患。上到球場運動、擊球，帶著不良的活動模式(Dysfunction pattern)，原本動力鏈帶來的移動效能(movement efficiency)大打折扣，借助其他部位完成動作並頻密重覆，長期更會造成不必要的關節勞損。

無論為瘦身做運動，或參加長跑而健體，基礎訓練以優化活動功能為先，利用到全身四肢環環相扣的運作模式，運動起來用力恰當亦能保護關節，避免發展出肌肉不平衡。情況如同一間大企業，各部門既要獨立運作，亦互相倚賴，而業績就是整體合作得出的成果，若然一個部門不達水平，難以持續獲得穩健利潤。