不在陸上改在水中健體，一定聯想到游泳，由於游泳要兼顧技術及呼吸，對很多人構成障礙，能夠持續游泳一小時者幾稀，發展出水中健體的好處，令不懂泳術者，也可享受水力的功效。

游泳時我們會盡量改善姿勢以減低水阻，增加前進速度，反過來也可借助水阻達到健體效果，進行時通常站於水池，身體保持垂直，頭部露出水面，雙臂一直保持在水下活動，我們可以在水池進行的健體活動，包括水中步行、水中跑步、水中伸展等，既有帶氧運動之用，兼得美化線條效果，每節課筆者和學員持續在水中運動一小時，直至額角流汗。

為何在水中做運動？

水的特性包括浮力及阻力，浮力可將身體的重量減輕，對關節造成最少的壓力。當肌肉抵抗水阻產生收縮，達到強化肌肉之效，在水中做運動，既安全又有效。

浮力減少關節痛楚

在陸上全身關節承受個人體重的壓力，人在水中體重變輕，尤適合個別人士需要額外保護關節，例如受創傷後康復中的運動員、過胖人士、骨質疏鬆病患者，沒有陸上運動對關節的衝擊力，避免關節勞損加劇，阻止毛病惡化。

一些腰背或關節有傷患人士，不能承受任何陸上運動的撞擊，甚至要接受由物理治療師提供的專業水療，好處是減低痛楚，如有需要請查詢家庭醫生或物理治療師。

若能在室內暖水池進行效果更佳，溫水帶有紓緩肌肉作用，放鬆緊張肌肉，配合適當動作加強按摩效果，長期受壓的關節獲得舒鬆。

減低心臟負荷

游泳要做到流線型以減低水阻，而水中健體剛好相反，利用水的張力及阻力，在水池中移動身體、讓雙臂在水中揮動，從而達到對鍛鍊心肺功能、結實肌肉效果，卻又沒有陸上運動般吃力，所以在水中做運動心跳比平常低5至10下，適合不能承受劇烈運動的人士，例如心臟病患者、孕婦。單是站在水中行走，抵抗四方八面而來的水力，可訓練肌力及平衡力，是鍛鍊腹部的上佳運動。

那麼體魄強健的人會不會嫌難度不夠？只要懂得運用水的張力及阻力，改變身體姿勢，便可調節阻力強度，按個人體能加強或減弱阻力，管他是大隻佬都可以達到額角流汗的運動強度。

適合哪些人士

1. 男女皆宜

2. 不懂泳術者

3. 長者可改善平衡力

4. 有關節毛病及關節勞損人士

5. 運動創傷後接受康復治療

6. 孕婦

如何在水中健體

健體目標不同，課程設計因應需要而改變。一般水中健體班，在水深及腰至胸口的泳池進行。

以鍛鍊全身的水中操為例，運動模式跟陸上一樣，包括以下環節：熱身、伸展運動、阻力訓練及帶氧運動，完結後的緩和運動。

有時還會借助浮力器材，使用時原理跟陸上大不同，常見的器材有：

• noodles – 長條型浮泡

可在水中踏單車、水中跑步

• 腿部/腰部浮力帶

讓身體在深水處保持直立，雙足懸空在泳池跑步。

• 手套

加重水阻，提高運動強度。

• 發泡啞鈴

加重水阻，達到陸上負重訓練效果。

其實我們的身體、手腳已是產生阻力的良好工具，不一定要額外購置專門器材，徒手一樣有效又充滿樂趣，筆者較多借用習泳班的發泡浮板，便可變化出不同難度的動作以鍛鍊腹部。

場地及裝備

• 本港的水中健體運動未算普及，受制於場地，開設水中健體班的機構不多，可在室外或室內泳池進行，所需面積視乎參與人數，水深要配合課程目標，池底有防滑面更佳。
• 學員上課時穿著泳衣，在室外當風或日曬位置，可外穿T恤或防曬衣。
• 毋須配戴泳鏡