衡量一個人fit 唔fit，靠外觀手瓜大細，只能滿足個人審美眼光，人言人殊。通過運動想要達成的效果，不論是減肥、靚身型、比賽爭勝或者純粹健康理由，訓練目標應共同指向提升體能，體能直接影響成果，亦反映進步幅度，即使要瘦下來並非靠單次做劇烈運動即可，而是經過一段時間累積下來的成果。
要快達到目標關乎基本體能水平，這些質素包括平衡力、協調能力、反應力、穩定能力、關節活動度及柔韌度，以上能力主宰綜合運動表現：敏捷度、肌力、耐力及爆發力。
衡量一個人fit 唔fit，靠外觀手瓜大細，只能滿足個人審美眼光，人言人殊。通過運動想要達成的效果，不論是減肥、靚身型、比賽爭勝或者純粹健康理由，訓練目標應共同指向提升體能，體能直接影響成果，亦反映進步幅度，即使要瘦下來並非靠單次做劇烈運動即可，而是經過一段時間累積下來的成果。
要快達到目標關乎基本體能水平，這些質素包括平衡力、協調能力、反應力、穩定能力、關節活動度及柔韌度，以上能力主宰綜合運動表現：敏捷度、肌力、耐力及爆發力。
進階式綜合體能訓練進程
從不或甚少做運動人士，一開始可能對跑步、球類運動感興趣，希望促進健康，亦帶來很大的推動力，但不能忽略日常不良的慣性姿勢帶入運動中，具重覆性而帶負荷的動作，積累下來可預期導致勞損，如缺乏適當休養復元策略，構成潛在受傷的隱憂。
為了將來有大躍進，從根基接受適當訓練，以符合相關運動的至低要求，訓練方案應根據個人現有健康狀況及體能水平，按照以下模式進階，選擇適當的強度，有系統地將體能層層提升，實現增肌、減肥等不同效果。
ACE IFT Model – 美國運動學會的綜合體能訓練模型(Integrated Fitness Model)
根據美國運動學會的綜合體能訓練模型，以提升體能質素作為指標，按進階流程編定訓練內容，選擇合適運動方法及強度，帶來最大的成效，訓練方案針對心肺功能及肌肉表現分成兩大單元，雙軌發展，同步進行。
心肺功能訓練
擁有良好心肺耐力是維持健康的根基，第一步通過帶氧運動，建立強健的心肺功能，為應付日後強度更高的訓練打下可靠的基礎。目標為每週3至5節，每節20分鐘，劇烈程度達中度，對於沒定時運動習慣人士，由短時間開始，一直延長至達到目標為止。
建立有規律的運動習慣，跨越初階的基本要求，接著向挑戰體能邁進。這階段的訓練需要提高運動強度，例如延長帶氧運動時間，亦會加入高強度間歇式訓練。
下一階段提升體能水平的目標，旨在追求專項運動中做出更佳成績，運動強度視乎競技項目的要求，包括提升速度、耐力及爆發力，通過無氧訓練鍛鍊心肺耐力，高強度間歇式訓練的循環次數增多，達到最劇烈程度。
肌肉訓練
活於高科技時代，尤其城巿生活，勞動工作大量減少，不用等進入社會工作，連學生時期的體能活動時間被削減，加快喪失應有的體能，蹲低起身之基本活動都感到吃力，尤其是養成不良體姿，造成慢性痛症，所以肌肉的鍛鍊是各年齡層都需要持續做的運動。
負重訓練之初，首要先確保身體各部位的關節機能正常，有能力維持姿勢的穩定，發揮出動力鏈的效能，範圍涉及關節的能動度、肌耐力、柔靱度、軀幹核心的穩定功能，以及動、靜態之平衡力。
接下來是將複合動作拆開，簡化成簡單動作，即五大人體基本活動模式：
- 體屈 – 提舉
- 分腿移動(單腳平衡)
- 推
- 拉
- 旋轉
從日常活動，步行、行樓梯、抱小孩、開門，至體育運動中划船、揮桿擊球等，皆由上述模式組合而成，功能訓練的作用是排除沒有效率的動作，焦點放在動作之流暢性，加添額外負荷之前，減少因用錯力而招致不必要過度勞損，從自身體重的徒手運動開始，漸進到器械、啞鈴等工具，動作從簡單到複雜促進全身協作提高移動效能(movement efficiency)。
隨著心肺功能的訓練，體能已達到一定水平可接受加倍難度。來到頂層，在功能訓練之上添加更大負荷及提高速度，達到增肌、肌力、肌耐力等效果，並因應運動項目的體能需求而制定不同類型的負重訓練，包括plyo training、speed work、power lifting等，以及更多動態元素、多方向性移動，令跑速、敏捷度、反應力、爆炸力全面提升。
人人懷著不同目標健體，為了改善體型、增肌、減肥、長跑各有原因，從基礎展開循著進階的方向而行人人一樣，步伐有快有慢，有路線可循的方法是確保達成目標的最佳策略，幫助找住健身重點，編訂可量度效果的訓練方案。
Like this:
Like Loading...
Personal Training 