量度心跳率可準確反映運動強度，如沒配戴用來測量心跳的手錶和胸帶，靠談話的舒適度來檢測運動量有沒有效亦是可靠方法之一。

運動要達到適當強度才起健體作用，實驗室內會用精密儀器測量人體最高攝氧量、換氣閾值及血內乳酸濃度，下圖顯示隨著運動量增加攝氧量之變化，綠色部份顯示運動強度處於換氣閾值區域，適合一般鍛練心肺功能訓練區域，紅色部份超過呼吸補償閾值，屬於高強度的無氧訓練。

被廣泛採用的算式「Karvonen Method」，按個人年齡及靜止時心跳率推算合適的運動心跳區域，市面的心跳錶內置程式，監察運動量輕易得多，不過，另有個方法簡單百倍。

1939年牛津大學教授John Grayson向英國攀山人士建議，邊走還能談話就是適合的攀山速度，視為「Talk Test」先驅， 歷年屢經實驗測試肯定其可靠性，被國際健體學會納入為測量運動強度的指引之一。

正式Talk Test會在跑步機上進行，邊跑動邊讀出文章內容，或回答一組問題，監察員詢問測試者談話舒適度，以判斷合宜的運動強度，亦可持續談話，並逐步增加難度，直至對方感到無法邊跑邊談。

一般體能訓練建議，一邊運動仍能持續談話，等同上述圖表綠色區域，如開始感到困難甚至說不出話來，表示已達到高強度的無氧訓練，對於患有心臟運動性缺血者來說屬於過量，應該避免。

不妨與朋友結伴跑步時來個自我檢測，若交談過於輕鬆，可稍為加速，通常待2至4分鐘身體才有變化的反應，因此加速不能過急，對於習慣獨自運動的人怎麼辦，邊跑邊唱歌亦未嘗不可。