網球舒鬆上背小秘技

俗稱「寒背」的圓肩情況可說是文職人員的職業病,尤其是文案工作繁重時時低頭改簿的教師,肩、頸、背疲勞不堪,見過一些人嚴重至上背增厚,如今幾乎人人都有此危機,只要全天候低頭看手機玩ipads,不消一兩週上背向前彎的程度惡化得超乎想像,如果不理會,壓力會一路延伸至腰椎。

放工回家花少許時間保養身體,享受科技帶來的樂趣之餘,不會犧牲了健康,像這樣躺下來用網球按壓上背,當休息亦可舒鬆肌肉驅除疲勞。

Tennis ball around shoulder blades

網球按壓肩胛痛點

 

步驟:

  • 於平地曲腿躺下,右手臂放於胸前,將網球放於右肩胛骨下,找到痠痛位置,停留30秒,全程放鬆身體。
  • 移動網球於上背(位置如下圖)找尋新位置重覆動作,如是者完成左右兩肩。
  • 若痛感劇烈,將頭部稍為墊高,減低按壓力度。
肩胛

用網球按壓肩胛的位置

 

長期低頭工作,拉住頭部和連接肩胛骨的肌肉都會因過勞積累張力,如無法減少低頭習慣,記住每晚做一次,幫助消除肌肉痠痛,避免牽連到下背受壓演變成下背痛。凡運動前都可先舒鬆此部位,再做強化上背肌的訓練,效果更顯著。

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