強化胸椎活動練習 2

前篇討論過胸椎欠缺靈活度可能會引起慢性痛症,及降低運動表現,介紹另一個練習「臥式軀幹轉動」,幫助舒展僵硬的腰椎/胸椎。

 步驟:

  1. 曲腿平躺下,以肩水平固定上臂於地面。
  2. 吸氣,呼氣時下肢向右方轉動,緊記雙腿合攏,盡量貼到地面,若肩膊離開地面即止,稍停留,轉回起始點。
  3. 重覆步驟b向左方轉動。哪一邊較緊可多做幾次。經過多次轉動,幅度會有改善。

 

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