呼吸系列:(二)呼吸深與淺

男士收腹呼吸

網絡照片

 

這是網上搜來的照片,照片沒說明這壯男在什麼狀況下拍下,借來一用作解說。因為常見人練習呼吸常犯的錯誤,刻意過度用力吸氣縮起肚皮,就如圖中男士。

呼吸屬無意識的生理活動,上一章解釋過我們天生用橫隔膜呼吸,因生活習慣或不良姿勢影響呼吸變淺,過度驅動輔助肌肉,削弱橫隔膜功能,影響脊柱穩定性,甚至連體型腹都走樣。先弄清楚正常橫隔膜呼吸(腹式呼吸)有什麼特徵,與胸式呼吸如何有別。

橫隔膜呼吸

一吸一呼涉及廿多組肌肉,它們連結著脊柱、內臟,甚至心臟,在呼吸過程參與程度不一,角色有輕有重,橫隔膜屬主要肌肉,與輔助肌肉共同完成呼吸。吸氣時(圖b)横隔膜向下降,推擠腹腔的內臟向下引致上腹脹起,吸氣前期首先觀察到上腹漲起,後期出現胸口起伏。

Ch.1 Fig 3

正常呼吸的橫隔膜與輔助肌之運作

 

胸式呼吸牽動肩頸肌肉

輔助肌肉(上圖有紅圈部份)不是連接頸椎骨及頭顱,就是連接著肋骨,拉動胸腔提升。若橫隔膜功能發揮欠佳,變成過度倚賴輔助肌肉,(與腹式呼吸的胸腔橫向擴張相反,)胸口過早有明顯向上起伏,牽動頭部,肩膊向上聳,是呼吸較淺的明顯特徵。

過度使用輔助肌肉對肩頸產生不良影響,頸屈肌群(sternocleidomastoid 及scalenes)會牽動頭部向前,可引致肩頸肌肉過度疲勞。過份專注操練上半身肌肉使之過度發達亦可能抑制正常橫隔膜活動,不知不覺錯用輔助肌肉。

呼吸看似平常,卻分分秒秒主宰全身運作,正常的橫隔膜活動兼具穩定脊椎柱功能,良好呼吸維持健康居功至偉,續篇再談呼吸如何在其他方面影響我們的健康。周六教室示範如何分辨腹式和胸式呼吸

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2 thoughts on “呼吸系列:(二)呼吸深與淺

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