不論行或坐，得靠強健的軀幹肌肉，保持脊椎生理弧度，提供穩定基礎，以最節省體力的方法維持身體平衡及移動，可減少各關節承受不必要的壓力。人的重心位處盆骨連接脊椎下腹位置，通過良好的神經運動元控制，達到肌肉平衡、肌肉長度、張力於最佳狀態，在地心吸力及地面的反作用力的支配下維持平衡及行走。健康，始於脊椎穩定這基本要素(參考此文《脊柱健康》 )。

全身的肌肉具不同特性並擔當不同角色，當中有些主力維持姿勢，在良好姿勢之下，這些肌肉較不活躍，可節省體力，當失去平衡時就會發揮作用找回重心，相反，若偏離正常體姿，這些肌肉會繃緊起來，消耗更多體力，連串反應下引致局部肌肉及軟組織額外費力，因過度耗損發展成症狀，妨礙正常功能，無法維持安然姿勢，造成惡性循環，痛症是不良姿勢之因也可以是果。

最常見之肌肉不平衡是下背腰椎弧度過大，為了保持重心平衡身體，盆骨向前傾。肌力不平衡持續下去，改變動力傳送，局部肢體喪失原本功能，發展出各種痛症，如跟鍵炎、足膜跟底炎、膝痛。

神經系統主宰一切活動，肌肉不平衡改變感官接收，做出錯誤的移動模式，會用錯力，就以健身球俯臥撑為例子作說明，此動作是要訓練軀幹力量，比較一下在不同身體狀況下出現什麼不同形態。

體姿正常者能保持正常腰椎弧度，正確運用腹力避免腰椎過度伸直(圖1)。

圖1

假設下背腰椎弧度過大(圖2)，肌力不平衡出現於深層腹肌弱及髖屈肌肉緊，上身及前肢變成支撐身體的重心，收緊胸肌及前膊，增加胸椎彎度，用淺層腹肌即腹直肌(俗稱6 pack)、胸肌，上背向前彎進一步減少下背腰椎弧度。

圖2

身體經過多次重覆學習，變成一套固定模式，像以上例子圖2的示範者，一開始錯用肩膊力量支撐，如繼續練習下去，便養成拱起上背輔助腰椎穩定之習慣，原本不應用來受力的部位繼續損耗，遲早因疲勞支撐不住，甚至出現痛症。

一早從體姿評估中作出正確判斷，選擇另一些對運動者收效的動作，其中一方法將難度降低，例如改為膝跪，好處是身體的長度縮短減輕負重，令骨盆向前傾的拉力減少，並改為屈曲手臂支撐免得二頭肌不必要出力，目的是讓胸椎得以伸展，避免圓背。

若忽視肌肉不平衡，不但達不到原有訓練目的且有反效果，這情況可出現於任何運動及動作。