說到肩關節，它主宰了手臂的活動能力，其活動能力是多方向性，涉及的肌肉眾多，若肌肉過份發達、過緊，或痛症，限制活動幅度，連舉高手也感困難，造成日常生活上的不便。

較明顯的肌肉包括三角肌(肩膊肌肉)、胸肌、背肌，通常男士胸肌較發達，或者有圓肩人士，胸肌柔韌度欠佳，手臂向後伸展(見圖3)的幅度大大降低。

俗稱老鼠仔的二頭肌，過緊也會影響肩膊的靈活度，部份肌肉由手臂骨連接至肩胛骨，「手瓜」過份發達而又欠缺適當伸展的話，也會限制肩關節的活動幅度。

尚有其它較深層的肌肉例如肩袖肌肉群(rotator cuff)， 這是四組依附於肩胛骨上的肌肉之統稱，主要控制肩旋動作，對於熱愛玩racket sport例如網球、羽毛球，常伸展之餘，亦需兼顧強化力量。

由此可見，造成肩關節不靈活之成因不少，宜仔細檢查找出源頭，對症下藥。

以下是肩關節正常的活動幅度：

1. 肩後旋加手臂內屈

• 活動幅度：觸及肩胛骨

2. 肩屈

• 活動幅度：180度

3. 肩伸

• 活動幅度：60度

4. 肩水平內收

• 活動幅度：130度

5. 肩水平外展

• 活動幅度：30度 (手臂展開與身軀平排向後拉的幅度)

6. 肩外旋

• 活動幅度：90度

7. 肩內旋

• 活動幅度：70度

以上活動幅度僅供參考，當進行伸展運動時，非以此為標準，因為幅度會受制於先天結構和個別身體狀況，務必量力而為和循序漸進。