頸項有六個活動方向(見下圖)，結合起來使頭部可360度轉動，比其他活動關節要複雜得多，連接頭顱的七節頸椎周圍分佈多條大小肌肉，若不好好保養肩頸肌群，影響頸椎位置，另外，負責從心臟輸送血液至腦部的大動脈流經頸項，肩頸肌群過度緊張和僵硬令血管收窄，影響血液流量，腦部的氧氣供應量不足，可能引致頭暈、頭痛，因此肌肉護理欠佳，生理及精神問題便隨之而來。

肩頸肌群的柔軟度主宰頸椎的活動幅度，因疲勞、缺乏運動而引起肌肉僵硬，減低頭頸活動能力，每天應好好運動伸展，但要避免一些高危動作。以下是頸項的活動幅度：

1. 前屈活動幅度：85度

2. 後伸活動幅度：70度

3. 側旋(左/右)活動幅度：80度

4, 側屈(左/右)活動幅度：40度

上述的數據僅供參考，不是硬性規定一定要符合指標，最重要是量力而為，及檢討所做伸展運動有否改善柔軟度。曾有年過五十女士的頸部活動幅度少於正常50%，由於積習多年，難以百分百回復，定期伸展運動，可避免惡化下去。常見從事文書工作人士，頭部過度向前傾，後頸肌肉變得僵化欠缺彈性，減少後伸幅度，尤以執教鞭的老師情況最糟糕，因長期低頭改作業的習慣，三十餘歲已變成「梗頸」，因此，越早開始定時作適當伸展越好，以養成良好習慣。