你有幾硬頸?

頸項有六個活動方向(見下圖),結合起來使頭部可360度轉動,比其他活動關節要複雜得多,連接頭顱的七節頸椎周圍分佈多條大小肌肉,若不好好保養肩頸肌群,影響頸椎位置,另外,負責從心臟輸送血液至腦部的大動脈流經頸項,肩頸肌群過度緊張和僵硬令血管收窄,影響血液流量,腦部的氧氣供應量不足,可能引致頭暈、頭痛,因此肌肉護理欠佳,生理及精神問題便隨之而來。

肩頸肌群的柔軟度主宰頸椎的活動幅度,因疲勞、缺乏運動而引起肌肉僵硬,減低頭頸活動能力,每天應好好運動伸展,但要避免一些高危動作。以下是頸項的活動幅度:

頸活動

1. 前屈活動幅度:85度

2. 後伸活動幅度:70度

3. 側旋(左/右)活動幅度:80度

4, 側屈(左/右)活動幅度:40度

上述的數據僅供參考,不是硬性規定一定要符合指標,最重要是量力而為,及檢討所做伸展運動有否改善柔軟度。曾有年過五十女士的頸部活動幅度少於正常50%,由於積習多年,難以百分百回復,定期伸展運動,可避免惡化下去。常見從事文書工作人士,頭部過度向前傾,後頸肌肉變得僵化欠缺彈性,減少後伸幅度,尤以執教鞭的老師情況最糟糕,因長期低頭改作業的習慣,三十餘歲已變成「梗頸」,因此,越早開始定時作適當伸展越好,以養成良好習慣。

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