時下樣樣商品，從食到玩都被套上「健康」作為包裝，不論是否真正有效總有人受。人人都說做運動會健康，卻又是最令人抗拒難以開始。
假如你是那一類聽厭別人說運動有什麼什麼好處，只是沒有決心落實你的運動計劃，大可直接跳看篇末，有你想要的答案。
十多年在gym接觸到的人群，歸納最常見的疑問和誤解。
什麼運動適合自己？跑步是否最有效？做什麼消脂最好？哪來這麼多空檔做運動！
不如先想一想，到底為什麼做運動會健康？
運動可以：
- 增加心臟輸送血液的能力和肺部換氣的功能，從而減輕患心臟血管疾病機會；
- 改善消化系統和增加熱量消耗，有助於保持正常、健康的體重；
- 促進新陳代謝，使人的體適能得以改善；
- 使關節靈活、增加肌肉的力量，能承受更多拉力的肌腱和韌帶可減少肌肉疲勞及關節承受的壓力，進一步減少身體受傷和痛症形成的機會；
- 改善肌肉力量不平衡和日常不正確的姿勢，減少肌肉和關節的慢性勞損；
- 增強體力之後，工作時精神得以集中，能更有效和更持久地工作，提升工作表現；
- 舒展身心，因為運動刺激腎上腺素及內啡肽(epinephrine)分泌，增加心跳，令人自然地興奮(nature high)，使人心情輕鬆愉快，培養積極生活的心境。
究竟有沒有運動可以滿足以上效果？跑步、游水、打球、瑜伽？
「我經常跑步、游水，運動量好夠，算幾fit。」
阿Man20餘歲，自稱常做運動，跟他做3分鐘踏板測試他的心肺功能，結果是表現差，另一項「坐式伸展」測試其柔軟度，手指只能觸及膝蓋，結果出乎他意料之外。
他說，每月打一、兩次籃球，隔天跑步半小時，半小時後膝關節便會痛要停下來，加上近兩個月工作忙沒有做。我讓他上跑步機，準備以慣常速度跑步廿分鐘，慢慢加速到達他的帶氧運動心跳區域，沒到10分鐘便已氣喘，一面觀察他的跑姿，再看看他所穿的球鞋，難怪他說膝關節，穿籃球鞋跑步。
阿Man的確熱愛運動，卻忘了：
- 穿著不合適裝備
- 無熱身、無cool down
- 跑姿不正確
- 訓練強度不足夠
能否從運動中得益，完全取決於正確的方法和適當的運動量，單一或過分的運動對我們也是有害的，No pain no gain的說法已不合時宜。
我們說一個人fit，他/她不一定有六舊腹肌，從體適能角度，用科學化測試方法評估：
- 心肺功能
- 肌肉力量/耐力
- 柔軟度
- 身體脂肪比例
不論參與哪一項運動，也講求均衡，顧及以上與健康有關的四項體適能元素。
「我淨係鍾意跳aerobic玩瑜珈，舉重咪攪，我又唔係要練大隻。」
一般人對舉重誤解甚深，一提起肌肉二字，必然聯想大隻，「大隻」是用來形容肌肉發達程度。有人目標是練氣，於是只做帶氧運動，卻沒想大腿肌肉力量弱，上肢肌肉乏力，腹肌收不緊，維持不到良好跑姿，膝關節等問題隨之而來。
反之，想變大隻的男士聽到「aerobic」就以為跳健康舞，從沒做足維持廿分鐘以上的帶氧運動。沒有良好心肺循環能力以供血液給肌肉，阻慢肌肉的生長，舉重時也很吃力。見過不少大隻佬肚腩大過胸，手指觸不到腳指，他們不知對身體有多大負荷，也不明白欠缺柔軟度對關節的傷害有多大。
帶氧運動多元化，可定期嘗試轉換。同一的運動重覆使用同一組的肌肉，如一組肌肉過分強大而身體的其他肌肉沒有增強，會形成肌肉不平衡，可引致不正確的姿勢和增加受傷的機會。若維持單一運動，例如長期跳健康舞、跑步，加速關節勞損。
鍛練肌力不一定要用重甸甸的機器，例如輕巧器材橡皮筋、甚至徒手，如 pilates、水中健體，也有同樣效果。
運動沒有分年紀、性別，就以太極為例，勿以為是給長者做的運動，當中對體能的要求極多元化，既需要柔軟度，也鍛練肌耐力，要求全身手腳協調，訓練腦筋的好運動！
「做咩運動可以減肥？邊部機可以收肚腩？」
這是最多人問我的問題，如何控制體重，將來會花更多篇幅討論，不在此詳述。
十個有八個做運動唯一目的是想減肥，不過可持續半年者幾稀，抱著三分鐘熱度，最易受傷或令關節勞損的一群。接觸過不少人一開始減肥會揀跑步，初期也會天天上gym，然後次數越來越疏。如不理解運動背後原理，非但減肥不成，還有反後果。
什麼運動減肥最好，端賴你體能有多好，跑步對一般少運動體能欠佳的人確是吃力的運動，突然增加運動量，可引致心臟或身體機能產生毛病，超重人士宜避免高撞擊力的運動，加速勞損關節。
腹部運動最受歡迎，以為多做可趕走肚腩，沒有一項帶氧運動針對腹部脂肪。腹部運動例如阻力訓練的捲腹(crunches or curl up)，是針對鬆弛的肌肉，技巧做得好，加快回復苗條腰肢。如果旨望有部機躺著做便可以燃燒腹部皮下脂肪，干脆找催眠師，催眠自己毋需減肥不更快捷嗎！
最有效的減肥方法…先改變不切實際的想法，一日心存找捷徑，我敢說這些人十年後仍然在問這個問題，體重比十年前又多了廿磅！
「年紀大機器壞係咁架啦，做野都夠晒疲勞，周身酸痛時揾人按下摩便成，再唔係食下補品。」
工作時累積的肌肉疲勞，例如長時間站立工作，雙腿的肌肉會疲倦，長時間坐著工作，背部的肌肉會疲勞，寧願躺下，不願再動。
肌肉疲勞特徵：
- 肌肉缺乏彈性：一是過份結實，一是軟弱無力，像失去拉力的彈弓。
- 身體缺乏耐力，反應遲鈍，不夠敏捷
- 日常生活精神渙散
- 抵抗力下降，容易感染小病(如傷風、感冒、肚瀉等)
肌肉本身具活力，每個細胞極需氧氣的血液滋養，動得越少，便越疲倦，造成惡性循環。
小提示：個別肌肉的疲勞會增加運動時受傷的機會，要適當休息，和減少負荷。例如穿著高跟鞋的OL，放工後，選擇跑步或球拍類運動，腳跟可能承受不住突如其來的壓力，換上球鞋便抽筋是最常見，肌肉控制和自我保護能力降低便容易受傷，因此建議比別人多花時間伸展做熱身。
「呢排好忙等下個月得閒先做啦。」
工作一輩子都幹不完，身體卻一天一天衰老，沒有等你這回事，也沒有神化到有藥可以逆轉青春這回事，試想若你五年前開始運動，站在鏡子面前的絕不是眼前的你，待體力走下坡，越遲開始越吃力。
在身體健康時爭取做運動的人不多，大多數人自覺體力大不如前，或不滿身型，才嚷著去運動。在gym接觸的人士年齡階層絶大部份是25歲以上，當中佔大部份是三十餘歲的，他們離開校園之後停止運動習慣，出來工作十年八載，體重逐年攀升，捱出一身病來，才醒覺很久沒有運動了！
可不是大家不注重健康，否則怎會掏腰包買補藥，病倒了花錢看醫生倒沒生怨，只是吝嗇付出時間做運動，甚至一半人認為工作較體育活動更重要*。
運動不是仙丹靈藥，服一兩帖便藥到病除，無病無痛不用運動，到身體出現毛病方去動一動。
運動的效用是藥物永不能滿足，心靈上的得益更是買不到。
與其想不如行動
還未有做運動習慣的人，想蛇年來個好開始，我不會給大家什麼「持之以恒」的爛貼士，現在拿起筆和紙，跟自己訂立一份契約，為期六週。自選一樣你會做的事，一種你預計合約期內必定做到的體力活動。
舉例說：
- 到公園走一圈，每周兩次
- 或 每天做伸展五分鐘
- 或 行五層樓梯，每周三次
多與少沒關係，頻密度沒關係，是何種形式也不打緊。
在合約上簽名前訂下一條罰則，如果達不到便要執行罰則，當然是一樣你討厭的東西。
有罰當然有賞，六星期很快過，若然你做到合約的運動，你來領賞，免費給你一小時，想學什麼而我又曉的都教授。
*2002年10月至2003年2月港大社會科學院受康體發展局委託，向5000多名市民，了解他們參與運動情況。在不參與體力活動的原因中，五成受訪者認為讀書或工作較體育活動更重要不愛體力活動的人士，21%表示較喜歡做自己喜歡的事情多於運動，超過三成人在閒暇選擇看電視、其次逛街及睡覺。
Personal Training 