Corrective Exercises

人體活動是神經系統、肌肉系統和骨骼系統合作的成果，它們之間溝通得越好，身體毛病會越少。神經系統發施號令，指揮肌肉群以最經濟有效的方式完成任務，但後天有多種因素干擾協作關係，日常習慣、靜態生活模式、過勞、運動創傷、精神壓力等等，導致組合中出現薄弱環節，形成肌肉代償。

所謂代償即當某肌群難以發力，神經系統便會徵集其他無受損的肌肉完成動作，改變原有移動模式，削弱力量產生，導致局部地方過勞，甚至造成創傷或痛症。

蹺腳、單側背袋、手提重物等日常生活習慣，慢慢累積形成肌肉不平衡，尤其是慣性長時間低頭使用掌上電子產品，最容易形成圓肩(寒背)，肌肉過緊(胸肌)會抑制組合中與它對抗的肌肉之正常活動，被拉長的肌肉(上背肌)失去最理想的收縮狀態，出現代償的情況。

另一個都市人常遇的問題，因工作需要長時間維持坐姿，臀部肌力減弱，臀肌有一重要作用是步行或跑步中幫助卸力，若不能在正常幅度活動，增加膝患的潛在風險，所以平日多坐的假日跑手更要特別注意，越跑越出毛病。

問題如何糾正？做什麼運動可化解？一般以為做gym舉重提高肌力，卻錯在忽視肌動學習(motor learning) ，即神經與肌肉無意識的自主活動，以圓肩為例子，通常建議拉背加強背部肌肉力量，上文已提過代償情況下背肌不能正常發力，只會重覆錯誤活動模式(faulty movement)。可參看此文《良好姿勢健康之本》，內文有例子說明不注意運動的選擇，無助改善肌肉不平衡之餘，反會深化不良姿勢。

修正運動之目標是，通過以下不同手段正面促進肌動學習：

• 先舒鬆繃緊的肌肉，刺激神經系統恢復平衡和機能：包括自我筋膜舒緩法、運動按摩、各式伸展方法
• 學習正確呼吸方法
• Corefit Pilates提高肌肉控制意識
• 加強局部關節的穩定性，最常見部位包括肩胛骨、足踝、腰椎

修正運動是整個健體計劃的一部分，對於受痛症困擾是運動計劃之初階，體能具一定水平者，融入健體計劃，幫助消除影响移動之障礙，進一步提升運動表現。

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