有些肩患人士即使炎症消除後，因沒好好做復健運動，留下縮膊的壞習慣。肩關節的創傷通常影響手臂活動，抬不高，靠縮起肩膊彌補舉不高手臂的幅度，不久會引起患側的頸肌肉(上斜方肌)僵硬痠痛。 

受傷後身體的反應

受創傷的部位通常出現紅腫，令關節無法移動，神經系統的反射性保護反應，痛處出現肌肉抽搐，患處周圍的肌肉同時也會收縮，減少移動以免再受傷，活動受抑制的肌肉難以發力，於是由沒受傷肌群代勞，如上述例子，有肩患人士會抬起肩膊代替提起手臂，引致頸側肌肉越來越緊。 

另外，帶傷患的關節協調力變差。我們能平衡身體站起來，四處走動避開碰撞不跌倒，除了視覺和內耳前庭系統，還得靠一種本體刺激感應力(Proprioception)，它讓我們在沒有視覺或其他輔助情況下，感知關節明確位置，避開危險的位置以免受傷。

這種能力也可稱關節感應力，我們能手腳協調平衡身體，得靠生於韌帶、關節囊的感受器，將感應到的關節位置、速度和外界訊息傳回身體，大腦收集信息後，指揮肌肉去協調完成動作。

這些感受器可感應痛楚，一旦受創傷，其接收信訊能力減弱。傷患痊癒後，感應敏銳度不復以前，康復過程中留下的結疤組織理順得不好，凌亂一團，本體刺激感應力不及受傷前。俗稱「咬柴」的足踝扭傷是常見的例子，若處理不當甚至可引發背痛毛病。

步行過程中前腳的足背必需前屈，腳跟離地，前掌支持體重讓另一隻腳向前踏出。踝關節扭傷後會減少足背屈的幅度，若沒有做復健運動，糾正本體刺激感應力的訊息交流，患處感應不到踝關節被「卡住」 ，大腦仍指示足部過早提起腳跟，這改變看似輕微，足以從下而上改變力量的傳遞，加重髖關節及腰椎負荷。

傷患經醫生治療後，立即恢復原有運動訓練並非良策，應先接受復健訓練包括修正運動，恢復其感應能力，目的是先糾正神經系統感知能力，增加神經線敏感度，回復肌肉控制能力、身體的平衡感、協調和反應。

受傷後做了什麼，沒有做什麼，都左右康復及日後活動能力。不正確的處理方法或延醫，可造成局部功能喪失，或退化性關節炎和永久性的缺陷。康復進度受多項因素影響，傷勢嚴重性、年齡、健康程度、康復措施等等。運動創傷有多種，扭傷、撕裂或骨折，以下就肌肉、韌帶及肌腱一般創傷而論。

患處的組織分階段發展，每個階段屬延續過程，所以各階段會重疊一起，發炎期會延續至修補期開始。

1. 發炎期 – 受傷後4至5天

2. 修補期 – 受傷後48小時至數周

3. 重塑期 – 受傷後3周至1年

發炎期：

急性期處理方法，即72小時內，施行急救黃金錦囊：RICE

R – Rest (休息)

I – Ice (冰敷)

C – Compression (施壓或包紮)

E – Elevation (抬高患處)

急性韌帶裂傷或拉傷即時症狀是疼痛和腫脹。首要目標：緩減患處出血及加快移除碎物

腫脹成因：血液從破損血管走入組織，出現血管縮窄，減少失血，可是細胞可能因此失去營養而不久死亡，這些細胞釋出一種物質 (histamine)令血管擴張，壞死細胞及血液形成瘀傷，必需從組織清除讓康復過程妥當地展開。

疼痛成因：肌肉無意識收縮，增加張力，限制患處活動以免再受傷，也同時限制血流量，對神經末端施壓，增加痛楚。另外腫脹造成的壓力引起更劇烈的疼痛。

良好創傷處理旨在打破以上的生理循環：痛楚、壓力及肌肉抽搐。

受損血管在最初48至72小時修補，未見紅腫前便要於患處以冰敷10-12分鐘，減少患處血流量。每1至2小時敷一次，但時間不能過長，因過冷會引發自然反應，反會令身體加速供血到受凍組織避免細胞壞死，令患處更加腫脹。冰敷留意事項：

• 避免直接用冰施於皮膚上，有凍壞組織風險。
• 若感痛楚要避免，有些人對冰過於敏感。
• 若傷患在胸部不要冰敷，減少動脈血流至心臟。
• 若患者沒有冰凍感覺，有可能神經受壓迫喪失感覺，通知醫生。

以下行為會刺激患處的血液循環，令血管膨脹起來，腫脹加劇，要避免！

忌：不要熱敷

忌：不要按摩

忌：不要飲酒

忌 : 不奔跑移動

休息，可以避免進一步的傷害和促進傷害的復原。

修復期

發炎症狀於兩日後開始減輕，腫脹消退修補開始，受損患處出現結痂組織，肌肉不會增生新組織，而由製造出來的膠原蛋白修補組織，未來2至4周締結組織因得到膠原蛋白而變得強壯。

結痂組織具纖維特質及缺乏彈性，新組織沒健康肌肉般強壯，僅及舊組織七成，更會短縮3成，患者要於此階段開始運動及伸展，強化牽涉肌肉與新組織及維持柔韌度，但要確保運動下沒不適，若引起痛楚顯示患處再次受損，會延長康復時間。

此階段可能仍有發炎跡象，可繼續用繃帶施加壓力。用冰袋在患處打圈按摩，幫助血液供應，紓緩痛楚不適。另外，自行於患處冰敷15至20分鐘，時間比急性期要長，因可刺激血液供應避免細胞受傷。

亦可接受輕柔按摩，刺激血液循環，減少腫脹，促進復元。

除非傷害非常嚴重，不可完全休息不動，確保關節穩定下恢復漸進式活動，刺激組織的增生癒合，若關節不穩定，亦可以護具固定恢復活動。

受傷後數日可進行靜態伸展，促進新組織順應現有纖維排列方向，增加血液循環、關節活動幅度。

先開始等長收縮的負重運動恢復肌力，漸進至負重訓練及關節活動，未來4至5周再增加重量，可考慮水中運動。

目的是要患肢接受循序漸進的訓練恢復柔軟度、肌力、耐力和關節活動度，然後適當時機全面恢復平常運動訓練。將運動時間、運動強度或頻率降低，之後循序漸進，每一次增加一定的運動時間，如增加15-20%的運動時間，最後才加強強度和速度上的訓練。

重塑期

受傷後3周至1年，細胞活動回復正常，因伸展及阻力訓練施加於肌肉的壓力，可理順結痂組織及定型，繼續以力度較大的按摩手法施加於膠原蛋白新組織，理順肌肉纖維方向。

肌腱及韌帶的血液供應較差，受傷後比肌肉組織需要較長時間康復。跟肌肉一樣，如不活動會萎縮及喪失力量，應盡快開始力量訓練。