The latest trend and the most efficient to exercise that keep you fit for life.
觀察兒童走路姿勢，左膊右臀以相反向旋動，胸腔的活動配合天然設定的動力鏈。常見的健身動作，雙手同步舉重的動作，要求鎖定胸腔，加上高次數，對胸椎活動能力有長遠影响，前篇已提過胸腔活動能力欠佳如何影响健康，常做以下動作的健身人士提高警覺。
1. 槓鈴蹲舉
肩上承托著槓鈴會令胸椎過度伸展，腰椎過度前彎。
槓鈴蹲舉
2. 槓鈴臥推舉
需要固定胸腔讓雙臂同步移動，雖然有臥板支撐身體，有些人習慣過度「挺胸」，實際令腰椎過度前彎，下背肌肉過度受力。
槓鈴臥推舉
3. 槓鈴划艇
拉背動作，同樣因同步拉起槓鈴要求胸腔固定。
槓鈴划艇
若然每周做gym經常重覆以上動作，考慮身體所受之影响，可減少頻率，同時加入軀幹轉動的元素，換上啞鈴、重量球、鋼線器械、TRX，都可以讓身體輪流以多方向轉動，操胸練背一樣收效，兼可改善軀幹穩定力。
源於健美(bodybuilding)的傳統舉重訓練，為展現各大小肌肉線條美，以重量個別地對肌肉作針對性刺激，達致肌肉疲勞，促進肌肉增生，為全身各大肌肉而設計的大型器械，學習及操作容易，將負重訓練普及化。
這套將肌肉「拆散」個別催谷的健身觀念深入民心，不少人去到健身室專找器械練胸修腰，忽略了個人身體狀況和這些器械的缺點。這些器械設計以坐姿居多，以固定關節減少身體擺動，目標肌肉更集中受刺激，然而每一下以固定軌跡重覆動作，對同一組織重複施加壓力而帶來微創，造成超負荷，增加勞損和受傷的機會。
早於80年代神經學專家Bobath主張「人體不懂肌肉，唯有動態。」人能夠移動，牽涉多個關節之間的多組肌肉同步工作，神經系統適時啟動肌肉以不同程度參與工作，並將壓力轉移，保護較脆弱部位，以產生最大動力。單獨玩器械，不足以刺激神經肌肉系統。
健身器械
上圖這兩款器械，左面撐腿機用來鍛練大腿，右面的扭腰機目標鍛練腹內外斜肌。
Free movement
上圖這動作手持重量球做下蹲加轉動軀幹，既同時做到上述兩部器械的功能，也運動到全身，鍛鍊上下肢協調能力，促進神經肌肉骨骼系統的健康。
現今家居、工作環境提供舒適便利的生活模式，因缺乏運動而引起的各類痛症有增無減，對於平時坐著居多的都市人，選擇多關節活動及自由走動的負重訓練，可適當刺激神經生長，改善人體在不同位置的穩定性及力量，提高移動的效率。
當人失去知覺，就如木偶公仔失去木偶匠操控，全身軟綿綿攤下來，全因受神經支配的骨骼、肌肉系統暫時喪失功能。談運動訓練不能忽略神經系統，它與骨骼、肌肉系統是支配人體活動三大元素，缺一不可，系統之間溝通得越好，協調度越高，全身活動功能表現越佳。
從步態或跑步看到動力鏈如何傳輸能量，推動人體前進，各肌肉在不同移動之下於不同平面發揮功效，有產生力量的主動肌，有輔助它的肌肉，另一些穩定關節的位置確保身體向正確方向移動。因應外在環境之變動，移動重心及保持平衡，全靠大腦透過本體感覺系統 (Somatosensory system)發施號令，組織包括感應細胞或器官，遍佈肌肉、韌帶、關節、締結組織的接受器，掌握身體各部位的位置，也能感應觸感、壓力、震動，預測移動速度及移動方向的可能性。
大腦收集到信訊後，透過改變肌肉之長度、張力，身體便動起來，過程不經思考，反應迅速，是經過重複學習並儲存成一定模式再衍生出千變萬化的動作，因此肌肉、筋腱受傷，損害關節協調能力，反之，可利用這種本體刺激感應力(Proprioception)，融入訓練令動作更靈活。
圖1. 搬運工作
圖2. 打網球
日常工作(圖1)、家務、運動(圖2)，各關節同步在多於於一個平面活動，要求同一肌肉單一重複收縮的負重訓練(圖3)，脫離實際活動中對肌肉的要求。
單一平面的負重訓練
訓練立體化
健體訓練以強化移動的效率為基礎，改善協調能力，有效保護關節，做一些與日常生活相關的動作，例如踏台階、提重、多方向箭蹲，上下肢肌肉同步運動，刺激身體用氧量，消脂效果更佳。肌肉得到適當運動之餘，各樣功能平衡發展，訓練元素包括改善呼吸技巧、筋膜放鬆、動態伸展及多方向負重移動，促進神經系統、肌肉及骨骼協作，達致全面及長遠的健體目標。
「整天黏在椅上有損健康，害死數以百萬計的人。」這番「椅子殺人」論，是累積了十多年研究的學者的肺府之言，向大眾推廣活躍的生活模式，日常起居活動比上gym做運動，對健康更有決定性的影響。
專門針對日常活動消耗量的研究「Non-exercise activity thermogenesis」，簡寫「NEAT」，意指睡眠及運動以外的體力活動。Pennington Biomedical Research Centre的教授主張，不應有一小時坐著，身體怠惰促使癈物堆積，血糖水平及血脂含量皆上升，保持每小時活躍，令燃料在體內流動。
喚醒大眾正視「活躍生活」始自2005年美國Mayo Clinic發表的「日常生活卡路里消耗」報告，研究員利用特製內衣褲感應人體整天活動，連最細微動作都能紀錄下來，不計睡眠時間，也沒有運動，量度每天熱能總消耗量。
其中一個研究項目，是比較癡肥人士與體重正常人士全日活動量的分別，癡肥人士每日坐著不動的時間，較其他人多150分鐘，相當於少消耗350卡路里，若食量不變，一年下來便累積15公斤。
陸續有其他實驗室做出類似測試，四年前另一班研究員做實驗，比較站著和坐著對能量消耗的影響，受測試對象被強制整天坐著，全靠坐輪椅上厠所或移動，另一天要求他們全天站立，結果確如預期，整天站著消耗量更多體力。
「NEAT」派學者甚至向以運動手段減肥的人大潑冷水，認為運動會提升食慾，致使攝取更多熱量，站立可燃燒更多卡路里卻不會刺激食慾，不分男女，效果一樣。
科學界中的減肥專家，將控制熱量吸收及消耗視為不二法門，認為減肥算式只有一個：「入不敷支」，就是熱量消耗高於熱量的攝取，持續多年的研究顯示，若要減少攝取25%熱量以達到瘦身效果，一是全靠節食，另一種是混合運動及節食，兩種方法的減肥效果都一樣，每周減去一磅。專家質疑，靠運動至少每天得花一小時，願意做而又有恆心能達標的人又有多少？步行、走樓梯，起立動作或保持活躍，比跑步或健身更有效防止發胖。
「整天坐著不動，晚上健身一小時，對健康起不大作用，靜態的生活習慣具更大殺傷力。」
科學家的一席話確實道出了實況，在健身中心工作的十多年間，看著來健身的人一年比一年多，離開辦公室一周出來動一、兩小時，上gym「當藥食」多的是。
舊世界的文職工作較少，幹家中粗活已夠大運動量，天天鍛煉筋骨，沒有太多剩餘熱量。現今分工細緻，甚至連陪孩子都由家務助理代勞，弱化關節、減慢新陳代謝，出現慢性疲勞，關節毛病叢生，別說超重人士，連身材瘦削的人皮下脂肪也夠用數月。
都市人特意抽空運動、纖體，是五十年前難以想像的狀況。難道要捨棄電腦、掌上電話，重返以前高勞動量的生活？
享受都市生活的舒適便捷，同時兼顧健康最理想不過。將體力活動融入日常生活中，為自己創造「無椅」環境，能站著完成的工作盡量不坐，站著講電話，多走幾步影印、斟水，每工作一小時起立動一動，記得有齣韓劇入面的辦公室女皇在公司做早操，劇情誇張攪笑，確實有參考作用。
教練有責任讓人認清真相，鼓勵學生全面檢討生活習慣，在健身室以外發掘運動樂趣，亦考驗教練的能力，設計適度刺激能於有限時間收高效益的健身計劃。
人類一日未進化成機械人，要有好身體就得多動，無藥物或其他科技產品可代勞。奉行活躍的生活模式就可keep fit，我信！
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