強化胸椎活動練習 1

正常來說軀幹可左右轉動45度,若軀幹肌肉欠缺柔韌度,可能以轉動頭部或下肢代替胸椎活動,胸椎靈活有益於日常步行,對運動員的表現影響更顯著,轉動軀幹是製造力量之源,例如網球手,頭部及眼睛直視來球,同時轉身穩定地擊球。做以下練習「坐式軀幹轉動」可伸展軀幹肌肉,強化胸腔轉動的意識。

坐下來可穩定盆骨,讓胸腔正對盆骨之上旋動,掌握軀幹轉動時的幅度,留意向左右兩邊轉動的幅動有沒有差異,進階練習可改成站姿,站立軀幹轉動。

步驟:

  1. 雙腿合攏而坐面向正前方,雙臂交义放於胸前,吸氣向一邊轉動身體,稍停留再轉回原位。
  2. 轉向另一邊重覆步驟1.。
  3. 如有一方較難轉動及幅度較小可多做幾次。

注意:頭頂有若向天花延伸的感覺,有助保持脊柱天然弧度,並以脊柱為垂直軸心轉動,避免側彎或前後擺動。

CL icon 30 +copy right

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s