正常來說軀幹可左右轉動45度，若軀幹肌肉欠缺柔韌度，可能以轉動頭部或下肢代替胸椎活動，胸椎靈活有益於日常步行，對運動員的表現影響更顯著，轉動軀幹是製造力量之源，例如網球手，頭部及眼睛直視來球，同時轉身穩定地擊球。做以下練習「坐式軀幹轉動」可伸展軀幹肌肉，強化胸腔轉動的意識。

坐下來可穩定盆骨，讓胸腔正對盆骨之上旋動，掌握軀幹轉動時的幅度，留意向左右兩邊轉動的幅動有沒有差異，進階練習可改成站姿，站立軀幹轉動。

步驟：

1. 雙腿合攏而坐面向正前方，雙臂交义放於胸前，吸氣向一邊轉動身體，稍停留再轉回原位。
2. 轉向另一邊重覆步驟1.。
3. 如有一方較難轉動及幅度較小可多做幾次。

注意：頭頂有若向天花延伸的感覺，有助保持脊柱天然弧度，並以脊柱為垂直軸心轉動，避免側彎或前後擺動。