限制胸椎活動之健身動作

觀察兒童走路姿勢,左膊右臀以相反向旋動,胸腔的活動配合天然設定的動力鏈。常見的健身動作,雙手同步舉重的動作,要求鎖定胸腔,加上高次數,對胸椎活動能力有長遠影响,前篇已提過胸腔活動能力欠佳如何影响健康,常做以下動作的健身人士提高警覺。

1. 槓鈴蹲舉

肩上承托著槓鈴會令胸椎過度伸展,腰椎過度前彎。

槓鈴蹲舉

槓鈴蹲舉

 

2. 槓鈴臥推舉

需要固定胸腔讓雙臂同步移動,雖然有臥板支撐身體,有些人習慣過度「挺胸」,實際令腰椎過度前彎,下背肌肉過度受力。

槓鈴臥推舉

槓鈴臥推舉

3. 槓鈴划艇

拉背動作,同樣因同步拉起槓鈴要求胸腔固定。

槓鈴划艇

槓鈴划艇

若然每周做gym經常重覆以上動作,考慮身體所受之影响,可減少頻率,同時加入軀幹轉動的元素,換上啞鈴、重量球、鋼線器械、TRX,都可以讓身體輪流以多方向轉動,操胸練背一樣收效,兼可改善軀幹穩定力。

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