腹式呼吸VS胸式呼吸

之前有兩篇文章解構呼吸,由橫隔膜主導的腹式呼吸是我們天生便懂的維生活動,橫隔膜啟動腹部深層肌肉為軀幹提供良好穩定基礎,因習慣的改變促使輔助肌肉變成主導,形成較淺的胸式呼吸,實際上如何得知呼吸得好不好,試做以下觀察:

1. 站立檢測

面向鏡放鬆站立,觀察呼吸時肩膊有否向上提升。

呼吸淺者,抑制橫隔膜功能,連接肋骨、頸椎骨及頭顱的輔助肌肉較活躍,牽動胸腔起伏明顯。

2. 臥式檢測

平躺下來,將兩手分別放於胸口和上腹之上,感覺或觀察吸氣時哪一隻手起伏較大,胸口最先且上升幅度最大,是淺呼吸的特徵。

橫隔膜主導的腹式呼吸,因横隔膜向下降推擠腹腔的內臟,吸氣前期首先觀察到上腹漲起,胸口起伏較後期出現。

 

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One thought on “腹式呼吸VS胸式呼吸

  1. Pingback: 呼吸系列:(二)呼吸深與淺 | Personal Training

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