坐得多引起的背痛

坐著活動佔去都市人日常生活大部份時間,駕駛或坐公車上下班,返寫字樓對著電腦工作,回家看電視打機,全身肌肉筋絡缺乏運動,容易發展成肌肉不平衡。

sitting skeleton

坐姿對身體多處的影響

 

對胸椎的影響

長期坐下卻又保持不到良好坐姿,令先天向前微彎的胸椎弧度加大(上圖紅箭咀),上背肌因過度伸展削弱收縮能力,站立時無力後挺,加重腰椎負擔,影響腰椎原有的生理弧度(上圖綠箭咀),長期下來下背組織結構承受各種壓力甚至造成創傷,椎間盤退化,神經受擠壓引起痛楚,腰椎周邊的軟組織受磨損或撕裂。

弱化臀肌

坐著時髖關節(上圖黃圈)的髖屈肌肉縮短,日積月累變得過緊,軟組織欠缺彈性,喪失正常能力,相反後方的臀肌因過度伸展,也無法正常用力拉正盆骨,當我們站立時,脊椎失去重要的承托基礎,若加上圓肩令頭部向前傾,改變人體重心,引致盆骨向前傾,促成腰椎過度勞損。

呼吸變淺

順帶一提,坐得多兼坐姿不正確,不單造成腰痠背痛,呼吸不良,影響健康。胸腔原本正對骨盆,若習慣圓肩胸椎過度向前彎,胸腔下榻,限制血液流通至內臟,影響橫隔膜發揮原本的機能,無法正確地呼吸,可引發連串身體毛病。有關橫隔膜活動可參看《呼吸系列:1.呼吸助修身》

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2 thoughts on “坐得多引起的背痛

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