背痛常被誤解成單純背部肌肉的問題，便以局部腰部運動或伸展來舒解。人體運動是動力鏈連串反應的結果，彎腰、向後伸、左右轉動，脊柱任何活動都會牽動全身，將視點落在局部關節活動，忽視身體其他部份也需要伸展運動及肌力訓練。

背痛根源多

從事寫字樓工作因長期坐著不動，可造成圓肩及下肢肌肉不平衡，並引起下背痛，可參考此文《坐得多引起的背痛》。 人體動態靠全身各部位以組合形式共同完成，例如俯身彎腰拾東西，同一時間足踝、膝關節及髖關節都會動起來，走路或跑步脊柱會左右兩邊擺動，需要其他身體部位活動正常才能實現，四肢缺乏運動，日積月累下，簡單如走路也會對脊椎加重負擔。

運動中的轉腰動作，例如打golf揮桿或持網球拍擊球，轉動軀幹所需之力量，得靠大腿、臀部各肌肉減速加速，若各部位協調不佳，預設的動力鏈未能完善，卸力做不好，脊椎和周遭的肌肉「硬食」，或因超負荷受傷。

背痛成因另一可能性來自足部毛病，過度足內翻會引致下背弧度過彎，若一隻腳有過度足內翻，造成雙腿長度有差距，邊高邊低令盆骨側傾，引致脊柱側彎。是否上述情況，宜諮詢物理治療師處理或足部醫生作詳細檢查。

拉背只解一時之痛

若屬急性創傷例如扭傷或撞擊，引起之突發性背痛及肌肉痙攣，必須以正確急救方法處理，並盡快求醫治理。若持續一段時間的慢性背痛，上述提過可能源自上肢或下肢關節，或穩定腰椎的肌肉喪失功能，下背肌僵硬僅局部現象，本能驅使人拉筋伸展，但舒緩效果僅屬暫時性。

Roman bench back extension

gym入面常遇到一些人愛用斜板做背伸的動作(上圖)，細問之下他們意圖強化背肌，改善背痛，但所見當中大部份人下背肌肉已過強，有腰椎過度勞損之嫌，其中一個原因是髖關節活動能力欠佳，增加腰椎的負擔。

日常活動及靜態工作環境對下背肌的要求，僅需持久地作低強度的肌肉收縮，肌耐力比力量更重要，足以維持脊椎穩定，並保持日常姿勢。未了解個人體能水平及需要之下，謀然選擇負荷過大的訓練，徒勞無功甚至易造成創傷。

背痛的成因不同，找出根源，才能對症下藥訌出合宜的運動配方。