新年新願望，減輕體重會否是其中一項？若有決心改變生活模式，從而改善健康，非常值得鼓勵，希望以下建議可幫到大家帶來改變。

建議先從飲食著手，方法並非節食，沒有飽腹感對身心造成壓力，促使人更想放棄。選擇多水份易飽肚兼熱量低的天然食物，例如蔬菜、生菓、豆類、穀類、瘦肉，但不能偏食其中一類，維持營養均衡至重要。留意高熱量卻不易飽肚的副食品或零食，例如餅乾、曲奇餅、薯片，輕易份量小小已等如一餐所需熱量，防止不停進食最有效的方法，是細閱食物標韱，辨識脂肪、糖份含量，有更強理由避免選擇致肥源頭的副食品。

健康的飲食習慣並非光吃蔬菜，去油去糖，單寡無味的飲食，只需調整蔬菜和肉類的比例，採購新鮮食物取代預製包裝食品，無需過量調味都可做出可口菜式。

隨著年齡增長產生的生理變化，熱量消耗率不及從前，加上沒調節飲食量或增加運動量，是逐年增磅的主因，年紀愈大人體新陳代謝率逐漸減慢，體內荷爾蒙也會改變，令生長激素減少，體內的額外熱量容易積聚在腹腔內，促成危害健康的中央肥胖，不從根本肥胖的成因即熱量的攝取，只倚賴口服減肥商品不會有長期效用，先檢討有否以下飲食習慣：

• 以零食或副食品取代正餐
• 一天喝含糖飲料一杯以上
• 吃肉份量多過蔬菜
• 不定時進食三餐
• 不吃早餐
• 每天一餐或以上出外用膳
• 晚餐份量最大

如果有多於一項的話，一次先改變一個習慣。過於雄心勃勃，又想節食又想運動來減肥，結果可能一樣都維持不到，這亦是見證不少美國人一年減掉30磅並持續習慣的國家體重控制處主管的忠告，參加該處減肥計劃取得成果的人，全靠飲食控制和運動。

運動習慣亦如此，不宜心急。由從不運動便想靠跑步來減肥，沒想過對身體是否負荷得了，並奢望經多年累積的體重可一下子減掉，一開始運動便幹勁十足，結果不是受傷，就是熱情維持不到見成果便半途而廢。不少人會問做幾多才夠減肥？根據減肥計劃的數據，每周累積200分鐘中強度運動，差不多消耗2000卡路里(減1磅相等於消耗3500卡路里)。

其實運動是為健康而做，由今天起每周做中強度運動至少累積75分鐘，再加一、兩節負重運動，從少做起，減肥不減肥也要持續下去！