純粹因愛吃而進食過量致胖，還是經常性情緒波動，光靠吃來減壓而發胖，兩者在制定減肥計劃有不同策略，後者因面對壓力誘發皮質醇分泌產生食慾，可透過減壓措施預防。

情緒低落總有時，進食不是唯一減壓方法，周而復始靠大吃大喝過度壞心情，漸漸發胖又後悔不已，如同藉購物發洩，衝動過後懊悔花一大筆金錢，可能帶來更大情緒問題。面對壓力有很多正面方法為自己打氣加油，運動習慣、找人傾訴、冥想，離開目前環境到戶外地方散步，來個香薰浸浴幫助入睡，都有助化解突如其來的負面情緒。

以前提過寫飲食日記可幫助規劃健康飲食，記錄進食時間、份量等，找到情緖發作率性進食的頻率，找出壓力的源頭。

隨手拿到零食的環境，當心情壞時更難以控制食量，如真的有需要儲存臨時充飢，盡量選擇低熱量的天然食物。

養成三餐定時習慣，餓不餓都要按時進食，正餐以外的時間減少飢餓感。

經驗中有學生常常在放縱暴食過後自責或貶低自己，負面自我評價令心情更差，若然自我控制力差，可考慮請朋友作夥伴從旁提醒，鼓勵易取得正面效果。