如何防止情緒性暴食

純粹因愛吃而進食過量致胖,還是經常性情緒波動,光靠吃來減壓而發胖,兩者在制定減肥計劃有不同策略,後者因面對壓力誘發皮質醇分泌產生食慾,可透過減壓措施預防。

情緒低落總有時,進食不是唯一減壓方法,周而復始靠大吃大喝過度壞心情,漸漸發胖又後悔不已,如同藉購物發洩,衝動過後懊悔花一大筆金錢,可能帶來更大情緒問題。面對壓力有很多正面方法為自己打氣加油,運動習慣、找人傾訴、冥想,離開目前環境到戶外地方散步,來個香薰浸浴幫助入睡,都有助化解突如其來的負面情緒。

以前提過寫飲食日記可幫助規劃健康飲食,記錄進食時間、份量等,找到情緖發作率性進食的頻率,找出壓力的源頭。

隨手拿到零食的環境,當心情壞時更難以控制食量,如真的有需要儲存臨時充飢,盡量選擇低熱量的天然食物。

養成三餐定時習慣,餓不餓都要按時進食,正餐以外的時間減少飢餓感。

經驗中有學生常常在放縱暴食過後自責或貶低自己,負面自我評價令心情更差,若然自我控制力差,可考慮請朋友作夥伴從旁提醒,鼓勵易取得正面效果。

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