每人飲食上總有一樣indulgence，不愛肥膩或愛甜，不嗜甜但偏吃煎炸！飲品帶來的影響最易被低估，尤其炎夏中一天飲多幾杯，當中要注意的成份除了咖啡因、鈉之外就是糖份，明刀明槍高糖的汽水反而惹人起戒心，那些標榜「健康」的清涼飲品、「有益」的乳酸菌飲品，其甜度超乎想像，最易令人中招。

過量攝取糖份會致肥之外，長期下來會增加高血壓、糖尿病、脂肪肝等慢性疾病的風險。跟從世衞建議，每日總熱量攝取來自添加糖分不應超過1成，如以一個人建議每日攝取2,000卡路里計算，約200卡路里，或7茶匙糖，或不多於50克，兒童為28.8克。

食物標籤法實行後，自行檢測平日最常喝之飲料及飲用量有否超額並不難，難在能否捨得走甜或少甜。外食族常吃的茶餐伴隨的餐飲，一杯凍飲或特飲已佔去每日吸取糖份「配額」一半。

「清熱」飲品被塑造出健康形象，實則是糖水一大陷阱，以下是2007年消委會測試*結果，「菓汁先生滋滋梨汁飲品」(480毫升)及「雀巢清新點蜂蜜柚子茶」(500毫升)超過12茶匙糖，甜度可比得上13茶匙糖的可樂。容量少一半的紙包裝「陽光茶餐廳柚子蜜飲品」(250毫升)，含糖比例稱冠，超過10%，兩盒糖份的總和超越以上兩款支裝飲品。

含糖量超過10茶匙有以下飲品：「菓汁先生滋滋蔗汁飲品」(480毫升)、「美姿美優質蘆薈」(450毫升)、「雀巢清新點蜂蜜梨茶」(500毫升)、「健康工房余柑子柚子飲料」(500毫升)、「鴻福堂柑桔檸蜜」(500毫升)、「維他清心棧柚子檸檬飲品」(500毫升)。

廣告在推銷乳酪和乳酸菌飲品，發揮隱惡揚善的威力，只強調益生菌對身體多有益，可是產品的含糖量往往超標，以益力多為例，每100克含有14.8克糖，小童飲用兩支已超出每天建議份量。益生菌確實有益腸道健康，但是否額外攝取則因人而異，過量攝取只會排出體外。

這些廣告都沒告訴你的，得靠購買時閱讀營養標籤，不能單靠包裝形象和廣告標語幫我們選擇產品。

*超市和便利店在港有售35款預先包裝飲品，款式有蘋果類、梨類、甘蔗類、柑桔類、柚子類、菊花類、花旗參類和蘆薈），檢驗糖份總含量，類別包括天然存在及人工添加的單醣(葡萄糖、果糖及蔗糖等)。