改變教人害怕，不改變的後果更可怕。

2012年美國心臟協會的統計數字，2008年超過八十萬宗死亡屬於心血管毛病(CVD)。吸煙、少運動、飲食不調都是引起高血壓、肥胖、高膽固醇、糖尿病等風險因素，綜合18項研究報告，對逾25萬名男女進行調查，55歲組別有兩個或以上風險因素人士，死亡率比沒有風險因素人士高出三至六倍。

禦防發病的措施可分三個階段：

階段一：防止出現風險。

階段二：風險因素已存在，例如過重及高血壓。

階段三：曾病發，康復療程過後，防止再病發。

任何一階段，運動都是藥物以外的最佳良方，甚至效果比藥物更好。

對於長期病患者，如患上冠狀動脈疾病，若每周運動三小時（約消耗1500卡路里），防止冠狀動脈閉塞情況惡化，如每周運動六小時（約消耗2200卡路里），更可改善病情。

冠心病患者其一選擇是做通波仔手術，另一選擇就是改變生活習慣，每周做三小時中度運動，一年後，心臟病發或需要再做手術的情況相對較少出現，病患者的體能提升16%，醫療開支更可減省一半。 一項針對3234名早期型糖尿病人士(尚未成糖尿病患者)的研究，將他們分組，一半人每周運動150分鐘，另一半人服食降血糖藥，經過三年跟進，運動組對減少形成二型糖尿病的效果比服藥高兩倍(2002年)。

為家人為自己，是開始運動的最大動力。