只因年齡就認為長者體弱僅適合輕度運動，有時要多給他們信心，鼓勵他們參與喜愛的競技運動，強度稍高的運動是可以改變長者晚年的人生，心肺功能及肌力的提升使生活模式保持活躍，獨立應付日常體力活動諸如上梯級、購物、園藝等休閒活動，不單對個人有好處，家人、朋友也受惠。

丹麥一項研究針對長者參加足球訓練對體能的益處。測試對象是63至75歲男人，每周兩次、每節一小時的足球訓練絶不兒戲，快速走動、急停、轉身、傳球、射門，對肌肉產生強烈刺激及強化骨胳。一年後的體檢證明，最高帶氧能力增加15%，訓練四個月後運動表現已改善五成，肌肉功能改善30%。 

教人鼓舞是研究對象是一群無運動習慣體質一般的長者，以往發表過的研究是有踢足球習慣的七十歲長者，體魄可比沒受訓的三十歲青年。 

長者在接受訓練前，應徴詢醫生的意見，進行全面身體檢查，確定是否適合及潛在風險。長者本身的安全意識亦很重要，任何運動都有正確方法及技術，認真學習可大大減低受傷機會。 人生任何階段都勇於接受挑戰，是保持年輕快樂的秘訣！ 

研究機構：Copenhagen Centre for Team Sport and Health, the University of Southern Denmark, Gentofte University Hospital and the National Research Centre for the Working Environment