如果不想因酷熱放棄戶外運動，或擔心高温瑜伽應付不來，有方法可 以讓身體習慣高熱，令心跳及體温下降，減慢排汗速度。

先在比正常温度稍高的環境下開始運動，然後逐步拉長運動的時間。 由起初10至15分鐘，慢慢加至20至60分鐘。

一般人士需要10至14天適應期，一旦中斷，這種適應能力會迅速消失，三至四周後便喪失適應能力，所以因病或其他事不能持續，在高温下運動的風險仍會存在。

軀幹温度必須穩定以維持人體正常活動，倚賴體温調節功能，平衡體內保温及散熱，當氣温高過皮膚温度，便構成相當大壓力。

排汗是避免身體過熱的保護機制，身體透過汗水及呼吸管道散熱，單靠排汗不能降温，要汗水揮發才能降低皮膚温度，當涼風吹過皮膚，汗水揮發才達到散熱效果，所以環境濕度會削減揮發效果，並增加運動者排汗量，促使流失更多水份，可能導致脫水。

例如高温瑜伽，課室的室温提高至攝氏33-43度，不單比皮膚高温，甚至高過學員的軀幹温度，還要視乎通風系統、學生人數，若缺乏通風設施兼擠滿人，濕度提高，唯有靠排汗降低體温，可是身體一邊從環境吸熱，體温有增無減。

若抺走汗水，會減低揮發降温效果，增加排汗，促使流失更多水份，以致脫水。

一旦出現脫水，血液中血清容量減少，降温能力大減，若流失相當於體重2%的水份，足以破壞身體調節體温功能；若掉了4%體重的水份，最大帶氧能力減低6%，兼加快出現疲勞，可持續運動的時間將縮短12%。

無論在酷熱天氣下，或在高温的室內環境下運動，多加注意避免脫水，運動前應喝足夠水，邊排汗要及時補充水份。

若要在高温的環境下運動，建議採取以下措施避免脫水：

• 定時定量喝適當飲料
• 進行活動至少兩小時前飲用400至600毫升不含咖啡因之飲料
• 運動期間，未感口渴前就要飲水，中年及五十歲以上人士更須特別注意，他們對口渴的敏感度較低。
• 運動前量度體重，運動後再量，對比前後變化，每少一磅建議飲用 450-675毫升水份，直至回復運動前體重。
• 飲用温度較低的冷水(攝氏4度)起降温效果