全條脊柱分頸椎、胸椎、腰椎三個區域，構成人體骨骼架構的中樞。上周提及的深層軀幹肌肉針對腰椎部位，被形容為核心區域，跟它上下相連的部位，為穩定脊椎產生緊密的協同作用，於練習中要一起鍛鍊。先拆開四個活動部份來理解：頸椎、胸椎、腰椎及骨盆，負責維持姿勢的深層肌肉，在負重訓練中常被忽略的部份。

1. 頸椎活動

2. 胸椎活動

3. 腰椎活動

4.骨盆活動

從側面看，脊柱呈S狀，正常、健康有力的脊柱應經常處於自然弧度 (neutral alignment) ，如下圖，從事文書工作，坐下時腰背挺直。

脊椎管內藏著大量神經線，脊柱一旦偏離正常位置，有機會壓著神經線，引發痛症牽連到四肢及體內器官。肌肉和軟組織給予脊柱活動能力，其柔韌度及穩定性主宰脊柱健康，若欠缺柔韌度和靈活性，容易拉傷，透過適當的伸展運動改善柔韌度，強化深層肌肉對脊骨起保護作用。

脊椎骨一旦受傷或疲勞引致痛楚，痛楚促使關節活動幅度減少，令局部肌肉萎縮，穩定能力下降，增加受傷機會，加快脊椎骨退化，造成惡性循環。一開始有痛，及早找醫生根治，從問題根本著手，造成脊柱毛病之成因：

• 長期姿勢不良
• 運動創傷
• 缺乏運動
• 自然老化
• 意外創傷

圓肩是脊柱偏離正常弧度的其中一種情況，引致以下狀況：

• 肩頸肌肉疲勞
• 上背肌肉無力
• 胸腔狹窄減低肺活量
• 膝患

圓肩人士有以下特徵：

下周介紹Pilates，講求深層肌肉的控制，加強軀幹力量的運動，可作為維護脊椎健康的手段之一。