相信每年二月的「渣打馬拉松」是全年動員最多超級業餘跑手的公路賽，所謂super amateur是比假日跑手更疏於練習、沒經驗的一群，開步五分鐘不夠已氣絶開始步行，初段擠得如蟻行，當中又潛伏了喜歡中途停下來掏出手機拍照的「跑攝人」，有如跑障礙賽。

今年雖然仍有大量跑手不適，有人於終點前暈倒，慶幸未有致命記錄。記得筆者首年參加十公里，前一晚臨時取得朋友的名額，晚上飯局吃火煱，肚子填得漲滿，回家休息四、五小時，又要摸黑起來出發起跑，當年有點魯莽，以這樣的狀態，跑到入西隧至上環一段甚為艱辛，隧道內空氣流通差，接下來是鑊形上斜車道，氣喘如牛，幸而也能安然無恙跑到終點。萬一出事，最傷心是家人，作為業餘跑家也可以專業一點，以下是專家給新手的一些意見。

1. 不要過度訓練

• 隔日練跑，給予足夠休息。

2. 交替訓練

• 針對全身有助跑步的肌肉進行鍛鍊，藉以提升跑步表現，足踝有不少細小肌肉，強化這些肌肉可減少受傷機會。

3. 每天伸展運動

4. 閱讀跑步訓練之讀物

• Jeff Galloway撰寫的 《Galloway on Running 》 及《Half-Marathon: You can do it!》

5. 穿著適合跑步裝束

• 選擇質地優良的汗衣，保持身體乾爽。

6. 合適跑鞋，選擇時考慮以下要素：

• 跑道地面
• 個人體重
• 跑步經驗
• 腳弓有否向內翻或外翻，諮詢足部專家以評估腳形。
• 定期更換跑鞋，鞋底給經年累月磨蝕，吸震能力下降，累積過350至550里便應考慮換新鞋。