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Check point 1：體重/身型分析

5呎4吋、110磅的女士覺得肥胖要瘦身嗎？不如先分析一下。以下1-3種方法是我常用標準，提供全面數據說明身體狀況，尤其是脂肪比例，一個體重合比例的男/女性，看起起纖瘦，可能體內脂肪含量高，肌肉過少，可能出現隱疾。

真實個案：就以5呎4吋、110磅的OL 阿Cat作示範。開始分析！

1. 理想體重範圍：體重與高度之比例

步驟一：先依據手腕尺吋，判斷出體型

	女性./Woman	男性/Man
小骨骼型	5.5吋以下	6.5吋以下
中骨骼型	5.5吋– 6.5吋	6.5吋– 7吋
大骨骼型	6.5吋以上	7吋以上

 步驟二：按高度找出理想體重範圍

高度/Height		理想體重Ideal Weight
		小骨骼型Small		中骨骼型Medium		大骨骼型Big
米M	呎Ft	公斤Kg	磅Lb	公斤Kg	磅 LB	公斤Kg	磅Lb
女性Woman
1.5      4’11		44.9-48.5   99-100		47.2-52.6  104-116		50.8-58.1  112-128
1.525                5’		46.3-49.9  102-110		48.5-54    107-119		52.2-59.4  115-131
1.55     5’1		47.6-51.3  105-113		49.9-55.3  110-122		53.5-60.8  118-134
1.575    5’2		49-52.6   108-116		51.3-57.2  113-126		54.9-62.6  121-138
1.6      5’3		50.3-54   111-119		52.6-59    116-130		56.7-64.4  125-142
1.625    5’4		51.7-55.8  114-123		54.4-61.2  120-133		53.5-66.2  129-145
1.65     5’5		53.5-57.6  118-127		56.2-63    124-139		60.3-68    133-150
1.675    5’6		555.3-59.4 122-131		58.1-64.9  128-143		62.1-69.9   137-154
1.7      5’7		57.2-61.2  126-135		59.9-66.7  132-147		64-71.1    141-158
男性Man
1.625    5’4		54.9-58.5  121-129		57.6-63    127-139		61.2-68.9   135-152
1.65     5’5		56.2-60.3  124-133		59-64.9    130-143		62.6-70.8   138-156
1.675    5’6		58.1-62.1  128-137		60.8-66.7  134-147		61.4-73    142-161
1.7      5’7		59.9-64    132-141		63.6-68.9  138-152		66.7-75.3   147-165
1.725    5’8		61.7-65.8  136-145		64.4-70.8  142-156		68.5-77.1   151-170
1.75     5’9		63.5-68   140-150		66.2-72.6  146-160		70.3-78.9   155-174
1.775    5’10		65.3-69.9  144-154		68-74.8   150-165		72.1-81.2   159-179
1.8      5’11		67.1-71.7  148-158		69.9-77.1  154-170		74.4-83.5   164-184
1.825    6’		68.9-73.5  152-162		71.7-79.1  158-175		70.8-85.7   169-189

阿Cat過輕，理想體重：114-123磅 

2. 身體質量指數 Body Mass Index (簡稱BMI)

這是判斷一個人是否超重的國際標準。

公制：體重(公斤)÷身高(米)2

英制：體重(磅) x 705  ÷身高(吋)2

BMI級別與危疾風險

BMI數值	級別	危疾風險
< 20	過輕	中等至極高
20 – 22.99	可接受/正常	低
23-24.99	超重	中等
25-29.99	癡肥	高至極高
40以上	病態肥胖	極高

BMI原本是為西方人而定的標準，由於亞洲人體型有別，2002年世衛建議將亞洲人的肥胖標準降低至23。原BMI的標準：20-24.99為正常，25至29.99是超重，30以上是癡肥，40以上屬病態肥胖。

阿Cat的BMI= 18.9  過輕

(110 x 705  /64×64)

3.      脂肪百分比(Body Composition)

身體除了脂肪，餘下稱為lean mass，其中肌肉佔40%，若脂肪含量過高，引發心血管毛病。最常用是皮下脂肪測量法，即用脂肪拑量度積聚脂肪的主要部位的皮下脂肪厚度，它們厚度的總和，再參考數據表找出百分比。

時下亦有電子儀器測量脂肪含量，原理是借脂肪產生電阻的特性，令全身通過微弱電流以預測脂肪含量，電子儀器的可靠程度視乎品質，人手量度亦有其缺點，有些人較怕痕或痛，量度者要準確找出適當部位量度，有時會出現偏差。

阿Cat 脂肪百分比 = 26  高

脂肪百分比(適合各年齡人士)

身體脂肪含量百分比	女士	男士
過低	<12	<6
低	12-14	6-10
理想範圍	15-24	11-20
高	25-31	21-27
過高	>32	>28

4. 量腰圍

腰圍反映中央肥胖程度，在腹腔的脂肪最活躍，會釋放游離脂肪酸，導致血管及器官出現炎症，引致血管粥樣硬塊，最終可發展成心臟病。

肥胖指腰圍超過：

男性>36吋

女性>32吋

阿Cat腰圍 25吋合格

綜合分析：

阿Cat體重符合標準，但體內脂肪比例過高，身材瘦削人士，亦有可能脂肪偏高。脂肪偏低者對身體亦有負面影響，脂肪是身體功能的必需品，例如女性運動員脂肪偏低干擾荷爾蒙，影響生育能力。這說明不能憑單一方法作定論，更不能純粹從外型判斷人的肥瘦。

不肥不瘦人士會可能仍對身型不滿，尋求局部瘦身(spot reducing) 方法，其實我們的身型受先天基因決定，不能強求，所謂局部瘦身無科學證明，不如學懂接受天賜的體型，透過穿衣配搭，突出優點，修飾短處，一樣可以得到別人的讚賞。

可是，有些情況是由於肌肉鬆弛，令人顯得臃腫衰老，例如臀部、下腹、手臂肌肉鬆弛，都可透過適當運動改善，例如不滿意肩膊外型，可加強腰部線條，視覺上令身型合比例。不當的運動方法可能令情況更差，應請教專業導師糾正。

有個別人士可能受藥物影響或循環系統出毛病，令身體水腫，宜諮詢醫生檢查清楚，別盲目猜度，更不要受廣告吹噓或胡亂服食成藥，免金錢健康兩敗俱傷！

我們控制體重的目的應以改善體質為先，潛伏體內的隱疾從外表是看不出來的，例如高膽固醇、血脂等，若只顧追求外型而尋求捷徑，不一定得到健康。唯有改變生活模式，必定得回健康，所謂有諸內形諸外，自然散發出健康美。

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