Check Point 4：運動

1. 提高日常活動量

若每周上gym一、兩次，其餘日子卻整天坐著過，不如天天盡量於日間保持活躍，多步行，作為體適能教練，非常支持藉著「日常生活熱能消耗」，終生控制維持理想體重，比單一次性運動更長遠有效。據一項「非運動燒脂研究」(non-exercise activity thermogenesis，簡稱NEAT)，癡肥人士每天坐著不動的時間，比纖瘦人士多兩小時以上，相當於350kcal，一年累積下來相等於減掉15公斤。

2. 帶氧運動 

帶氧運動的好處和功效已於另文詳述，做帶氧運動強化心肺功能，同時促進基本代謝率，刺激身體使用體內脂肪效率，改善胰島素控制血糖能力，達到控制體重的效果。

3. 阻力訓練

又稱負重訓練，只要是適合個人可負荷的強度，男女長幼都需要強健肌肉及骨骼的負重運動。人處於靜止狀態，維持一磅脂肪只需2kcal熱量，一磅肌肉卻要消耗50kcal，增加肌肉組織比例便可提高基本代謝率(BMR),維持合比例的肌肉量對維持理想體重極之重要，負重訓練能有效不讓肌肉流失。

 原則一：定期、持久

運動不是藥丸，單一節運動對新陳代謝及體重影響有限，將運動培養成習慣及定期做，讓身體適應，提高消脂效率，減少儲存脂肪酵素，少做運動、體質差的人初期不易消脂，往後才會輕易除掉積聚體內已久的脂肪，變成一部消脂機器。

原則二：適量

運動不能逞強，也不能要求過低。有些人追巴士都會氣喘如牛，力不從心，枉論持續半小時運動，若要改善體能，開始時循序漸進，從低強度而持久的運動開始。一開始進行如跑步般劇烈的活動，並不適合久未運動的人，運動有很多方式，選擇合適當前身體狀況及體能水平，一步一步增加強度，相信大家都明白過猶不及的道理。

害怕改變飲食習慣，也不願多動，寄望減肥秘方，選擇走捷徑的話，請返回第一站重頭來過。

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